fbpx

 

En ésta época del año se realiza la mayor cantidad de intervenciones en el rostro, como rinoplastias, blefaroplastia (cirugía de párpados), lifting facial, entre otras, pero las que mayor incremento presentan son el aumento mamario, la abdominoplastía y liposucción, que generalmente los pacientes se realizan de forma simultánea. pero porque escogen esta época del año.

 

 

OTOÑO E INVIERNO, LA MEJOR ÉPOCA PARA HACERTE UNA CIRUGÍA PLÁSTICA

¿Porque otoño e invierno?

Todos sabemos que el sol puede ser dañino para la piel, especialmente cuando nos estamos recuperando de una intervención quirúrgica. Demasiada exposición al sol puede aumentar el tiempo de recuperación ya que la herida tardaría más en cicatrizar, además de que puede provocar infecciones e incluso en algunos casos dejar las cicatrices permanentes.

Durante el invierno hay menos horas de luz y el sol no es tan intenso como en verano. Estas condiciones junto con el hecho de que la mayoría de las personas pasamos más tiempo en casa, nos va ayudar a garantizar que la exposición al sol sea la mínima y el descanso postoperatorio y la relajación es mayor.

También sabemos que el frio reduce el dolor porque controla la inflamación. Esto permite que las células reciban más oxígeno y reduce la velocidad del metabolismo celular, lo que disminuye la demanda de oxígeno.

 

Beneficios de Realizarse una Cirugía Plástica en otoño e invierno

Podemos concluir de los párrafos anteriores que el paciente puede obtener muy buenos beneficios realizando la cirugía en otoño o invierno tales como:

  • Menos inflamación, mejor evolución de las cicatrices y mayor tolerancia a los vendajes de compresión, son algunas de las ventajas de someterse a una cirugía en otoño e invierno.

 

  • Vas a tener más tiempo de descanso en casa.

 

  • Las bajas temperaturas del invierno, hacen que la incomodidad de usar vendaje o fajas necesarias para las cirugias plasticas mayores sea menor, al igual que la inflamación. Además, el uso de ropa más holgada y gruesa en invierno, permite disimular las fajas.

 

  • Pensando en que en verano es cuando la mayoría de las personas quieren mostrar su cuerpo y verse atractivos, entonces podríamos decir que los meses de otoño e invierno son los mejores momentos para someterse a una cirugía estética. Te operas en invierno y disfrutas las playas en verano.

No obstante, no debemos olvidar, que la cirugía estética debe utilizarse y acudir a ella para restaurar la confianza y mejorar la belleza natural de uno mismo. Para ello, cualquier época del año puede ser perfecta, pero conozcamos porque tantas personas eligen realizarse las intervenciones de cirugía estética durante los meses de otoño e invierno.

 

 

Referencias

estetic.es. (2018). estetic.es. https://www.consalud.es/estetic/tendencias/otono-e-invierno-las-mejores-estaciones-para-la-cirugia-plastica_52753_102.html.

 reuters. (2014). despues de una cirugia mayor aplicar hielo. https://es.reuters.com/article/idESKBN0EQ0KE20140615.

 

 

El autoexamen fue diseñado para que la mujer aprendiera qué es lo normal de su seno. De esta forma, si apareciese alguna de las señales clásicas de alarma: masa palpable, secreciones a través del pezón, retracciones o engrosamientos de la piel y/o pezón, lo podrá identificar de forma fácil.

 

AUTOEXAMEN DE MAMA

 

El cáncer de mama es el tumor que más afecta a las mujeres. No discrimina. Ataca por igual a mujeres de todas las razas, en países desarrollados o en territorios con menos recursos y cada vez a edades más tempranas. En esta enfermedad el diagnóstico temprano es clave para aumentar las probabilidades de curación.  

 

 

  

¿Para qué sirve el autoexamen de seno?

El autoexamen fue diseñado para que la mujer aprendiera qué es lo normal de su seno, no para identificar lo anormal. De esta forma, si apareciese alguna de las señales clásicas de alarma: masa palpable, secreciones a través del pezón, retracciones o engrosamientos de la piel y/o pezón, lo podrá identificar de forma fácil.

El autoexamen de seno es una de las herramientas más útiles para llegar a un diagnóstico precoz. Es sencillo, rápido y gratis. Junto a la mamografía y la consulta con el experto es una costumbre que puede salvar cientos de vidas.

 

¿desde qué edad se debe realizar?

El autoexamen debería realizarse desde que la mujer tiene su primera menstruación y desde ese momento por el resto de su vida. Es más fácil tomar un hábito desde una temprana edad que cuando una mujer ya es adulta.

 

¿en qué momento del mes tiene que hacerse?

El autoexamen debe realizarse entre el quinto a séptimo día después de culminado el ciclo menstrual. Esto coincide con el momento de menor producción hormonal a nivel del ovario. Aquellas mujeres que ya estén en menopausia o que tengan inhibida la menstruación por algún método de planificación, deben realizarse el examen un día al mes. Dado que el tejido mamario presenta varios cambios durante las diferentes etapas del ciclo menstrual, la realización del autoexamen de forma diaria o semanal es un error ya que siempre lo palpado será diferente. Esto puede conducir a  posibles falsas alarmas.


¿la autoexploración de mamas sustituye a otras pruebas diagnósticas?

No. La autoexploración mamaria es un método importante en la prevención y diagnóstico precoz del cáncer de mama, pero es un método poco fiable y no es aconsejable confiar en él como único método ante la detección del cáncer. A parte de hacerse un autoexamen de mama al mes, es recomendable hacerse al menos una revisión ginecológica anual, así como tener en cuenta otros métodos, como la mamografía, la ecografía mamaria o la resonancia magnética. 

FORMA CORRECTA DE REALIZARSE UN AUTOEXAMEN MAMARIO

Con la superficie de los dedos índice, corazón y anular, se deben hacer pequeños movimientos circulares con diferentes presiones, inicialmente suave y luego un poco más firme de modo que se permita detectar eventuales lesiones más profundas. Debe recorrerse la totalidad del seno incluyendo la región posterior al pezón y areola, la cual es frecuentemente olvidada.

5. ¿Acostada o de pie?

Siempre debe realizarse en las dos posiciones, dado que existen lesiones que pueden ser identificadas en una posición y no palparse en la otra.

6. ¿Solo basta con tocar?

Es importante también realizar una inspección visual al frente de un espejo con los brazos abajo y repetirla con los brazos elevados en búsqueda de algún cambio en piel, al igual que descartar la presencia de retracciones o hundimientos.

 

LO QUE ES NORMAL

 Muchas mujeres se detectan bultos o cambios en las mamas, dado que algunos de estos síntomas son cambios normales que se producen en varios puntos de los ciclos menstruales. Detectar un cambio o un bulto en la mama no es una razón para entrar en pánico. Las mamas a menudo se sienten diferentes en distintos lugares. Por ejemplo, es normal que aparezca una rugosidad firme a lo largo de la parte inferior de cada mama. El aspecto y la sensación al tacto de las mamas cambiarán a medida que pasa el tiempo. 

¿CUÁNDO CONSULTAR CON EL MÉDICO?

Programa una consulta con el médico si notas lo siguiente:

  • Un bulto o nódulo duro cerca de la axila

  • Cambios en la forma en que se ven o se sienten las mamas, incluidos un engrosamiento o una pesadez notable, diferentes al tejido circundante

  • Hoyuelos, arrugas, protuberancias o crestas en la piel de la mama

  • Un cambio reciente en el pezón: se retrae (invierte) en lugar de sobresalir

  • Enrojecimiento, sensación de calor, hinchazón o dolor

  • Picazón, escamas, llagas o erupciones

  • Secreción sanguinolenta del pezón

El médico puede recomendar análisis y procedimientos adicionales para investigar los cambios en la mama, incluido un examen clínico de mama, una mamografía y una ecografía.

La mayoría de las organizaciones médicas no recomienda considerar los exámenes mamarios de rutina como parte del examen para detección del cáncer de mama. Esto se debe a que los autoexámenes de mama no han demostrado ser eficaces para la detección del cáncer de mama ni para mejorar la supervivencia de las mujeres que tienen cáncer de mama.

 

Incluso así, los médicos creen que es importante que las mujeres estén familiarizadas con sus mamas, para que comprendan qué es normal e informen cualquier cambio de inmediato. Existen muchas enfermedades que pueden producir cambios en las mamas, incluido el cáncer de mama.

 

 

hay algunas limitaciones y riesgos que incluyen un examen de mama

Ansiedad causada por el hallazgo de un bulto. La mayoría de los cambios o bultos que las mujeres encuentran en sus mamas no son cancerosos. Incluso así, encontrar algo sospechoso en tus mamas puede volverte ansiosa acerca de lo que pueda significar. Puedes atravesar varios días de preocupación hasta que consultes con un médico.

 

Pruebas y procedimientos adicionales pueden ser necesarios para controlar los bultos o cambios. Si descubres un bulto sospechoso, es posible que termines sometiéndote a una prueba de diagnóstico por imágenes, como una mamografía de diagnóstico o una ecografía de mama, o un procedimiento para extraer tejido de la mama para su examen (biopsia). Si resulta que el bulto no era canceroso (benigno), es posible que sientas que te has sometido a un procedimiento invasivo innecesariamente.

 

Sobrestimar los beneficios de los autoexámenes. Un autoexamen mamario no sustituye a un examen mamario realizado por un médico (examen de mama clínico) o una mamografía para la detección. El autoexamen de mamas para familiarizarte con tus mamas puede complementar los análisis para detección de cáncer de mama, pero no los puede reemplazar.

 

 

Referencias:

semana. (23 de 10 de 2017). semana. Obtenido de https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/asi-se-hace-el-autoexamen-de-mama/544635

escrito por el personal de mayo clinic. (24 de 01 de 2019). mayoclinic. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/breast-exam/about/pac-20393237

 

clinica magnasalud. (s.f.). clinicamagnasalud. Recuperado el 30 de 10 de 2016, de https://www.clinicamagnasalud.es/articulos/ginecologia/como-hacerse-autoexamen-de-mama-en-5-pasos/

 

 

Existe en el mercado una amplia variedad de implantes mamario con la finalidad de que el especialista escoja el que se adapte mejor  a tus expectativas y anatomía.

 

TIPOS DE IMPLANTES MAMARIO

 Existe en el mercado una amplia variedad de implantes mamario con la finalidad de que el especialista escoja el que se adapte mejor  a tus expectativas y anatomía.

 Los implantes mamarios se clasifican de acuerdo a:

 

  • El contenido o relleno

  • La forma

  • La textura de la superficie del implantes 

  

SEGÚN SU CONTENIDO O RELLENO:

 

  • Implantes de silicona

   El relleno del implante mamario es importante y determinará la apariencia y sensación de los senos. Los implantes rellenos de gel de silicón son suaves, tienen una apariencia natural y son los más utilizados en cirugías de mama.

La gran mayoría de los implantes que se utilizan actualmente poseen un gel de alta cohesividad, esto quiere decir que este gel es tan denso, que si se corta el implante por la mitad, podemos ver como se queda en su sitio, no se expande ni se derrama, como podría ocurrir con los implantes elaborados antiguamente.

Existen  rellenos de gel de silicón con diferentes grados de firmeza. Esto significa que algunos geles darán una sensación más firme, mientras que otros geles son más suaves al tacto, dando una sensación más real del seno. El diseño del implante y el grado de cohesividad del silicón han sido desarrollados para minimizar la posibilidad de cualquier fuga del relleno.

Tu cirujano podrá elegir entre el gel suave cohesivo y el gel natural para satisfacer tus expectativas.

  • Implantes salinos, de suero fisiológico

  Se trata de un suero fisiológico compuesto de agua y sal que se usa como relleno en la prótesis mamaria. Este tipo de prótesis tiene el inconveniente que se desinflan con el tiempo, aumentando las posibilidades de ondulaciones y dobleces, con el consiguiente riesgo de rotura de la cubierta de la prótesis. En caso de rotura, el agua salada que forma el relleno es absorbido por el organismo sin riesgo alguno, aunque obviamente se notará la pérdida de volumen de forma gradual. Por otro lado, son más duras al tacto, dándole un aspecto menos natural.

 

     Ambos tipos de prótesis deben de cambiarse cada 10-12 años aproximadamente, en función de los problemas que vayan apareciendo: encapsulamiento, roturas, endurecimiento.

 

SEGÚN LA FORMA

Respecto a las formas de las prótesis mamarias hay que diferenciar entre las redondas y las anatómicas.

  • Redondas:

Son prótesis con forma redondeada, con poca base.  Tienden a aumentar la mama en su totalidad, dan volumen al escote.

 

  • Anatómicas:

Son prótesis con una forma más bien ovalada, en forma de lágrima o gota de agua. Estos son diseñados para reflejar el perfil de una mama natural con mayor volumen en la parte inferior, una apariencia natural y sutil.  



 

Redondo                               Anatómico

 

 

SEGÚN LA TEXTURA DE LA SUPERFICIE DEL IMPLANTE

La envoltura de la prótesis mamaria está fabricada con un tipo de silicona elástica con tal de reducir el riesgo de rotura. La textura de la superficie de  la prótesis mamaria puede ser:

  • Superficie Lisa: en este caso la prótesis se introduce con una incisión  menor que uno de superficie rugosa, con otra ventaja de que son menos propensas a la infección de bacterias, ya que no pueden instalarse en las superficie o pliegues de la misma, y son menos propensas al seroma o acumulación de grasa líquida después de la cirugía.

  • Superficie rugosa: o texturizada tienen la ventaja de reducir el riesgo de encapsulamineto de la prótesis, la rugosidad de la superficie hace que el organismo no reaccione de forma agresiva ante el implante, y además de que disminuye la posibilidad de desplazamiento del implante.

 clic en el botón editar para cambiar este texto. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

TAMAÑO Y PERFIL O PROYECCIÓN DE UNA PRÓTESIS

 El tamaño de las prótesis va de 125 a 450 cc., lo que hace que sea indispensable el asesoramiento del especialista para acertar con el tamaño adecuado. En función de los objetivos que se pretendan conseguir, los especialistas te ayudarán a decidir el tamaño ideal para ti. Es importante realizar previamente una serie de simulaciones que te garanticen los mejores resultados.

 

El perfil o proyección de una prótesis se refiere al grado en el que el implante sale hacia fuera.  A mayor proyección mayor tamaño y menos naturalidad, en general. El perfil a elegir depende del tamaño de mama previo, así como de los deseos y gusto de la paciente.

 


 

  La proyección de la prótesis se SUMA a la del pecho actual

 

Esto es algo fundamental. Debemos saber que la proyección del implante a colocar se va a sumar a la proyección del pecho antes de operar. De esta manera, la elección del perfil dependerá en gran medida del pecho actual. En chicas con aplasias (ausencia de mama), deberemos casi siempre acudir a perfiles altos o extra altos ya que la paciente parte de casi nada de pecho y debemos restaurar esa proyección que le falta. 

Por el contrario, si la paciente parte de algo más de pecho y sólo quiere aumentar un poco más, probablemente elijamos un perfil medio, ya que un perfil alto o extra quedará muy exagerado, demasiado “hacia afuera”, aunque esto depende mucho de los gustos de cada mujer, por lo que siempre probamos y simulamos los posibles resultados en consulta antes de elegir. 

En casos de elevación de pecho, en los que la paciente ya tiene algo de mama pero está muy caída, se suele usar mucho las prótesis de proyección o perfil medio.

 
medidas
 

 

 

 

 

RECOMENDACIONES

Considerar la forma del implante, la proyección y los tamaños son importantes para obtener el resultado que deseas. Comenta con tu Cirujano las expectativas que tienes en mente, para que él pueda considerar el tamaño y forma del implante más adecuado para ti.

A la hora de realizar un aumento de senos, es importante conocer que ninguna prótesis mamaria dura para toda la vida. La duración de la prótesis mamaria no solo depende de la calidad de ésta, sino también de otros factores como la reacción del propio organismo, que puede provocar encapsulamiento o roturas en la cubierta de la prótesis. Las prótesis mamarias suelen tener una garantía de recambio de por vida en caso de rotura, contracturas capsulares tempranas o rechazo.

Es recomendable que una vez realizada la operación de aumento de senos, un especialista en cirugía plástica realice un seguimiento médico del postoperatorio para evitar complicaciones, además de realizar revisiones periódicas para conocer el estado de los implantes mamarios.

 

Las evaluaciones pre cirugía plástica son tan importantes como la cirugía misma.

 

La primera evaluación ó primera cita al cirujano es tu gran día!  ya que comienza a cristalizar la decisión que cambiará tu vida para bien.

 

 

IMPORTANCIA DE LAS EVALUACIONES PRE-CIRUGÍA PLÁSTICA

  • En nuestra primera cita al cirujano es donde se aclaran todas tus dudas,  no importa qué tan sencillas creas que sean, ahí debes exponer todas tus dudas y tus expectativas, lleva una fotografía  de cómo te gustaría lucir, de esta manera el cirujano podrá entenderte con mayor facilidad y te explicara si puede cumplirse o si hay alguna limitación. Recuerda que cada persona tiene una fisonomía específica y lo importante es lograr el equilibrio y la belleza  en concordancia con la salud.

 

  • Te explicaremos además qué resultados pueden obtenerse y qué técnica quirúrgica es la más adecuada en tu caso. De forma personalizada te explicaremos las técnicas y el tipo de anestesia que se empleará.

 

  • Es importante que estés consciente de porque quieres realizarte esa cirugía. La persona debe estar emocionalmente estable, no depositar falsas expectativas en la operación, tales como recuperar una pareja, o tener más éxito laboral o en las relaciones interpersonales, debe estar preparado para afrontar el cambio de imagen posterior a la operación.

  • Esta primera cita al cirujano es una Visita médica completa, el cirujano realizará la entrevista al paciente es decir, se elabora una historia clínica completa, teniendo en cuenta los antecedente patológicos, las posibles alergias, los antecedentes traumáticos, las hospitalizaciones y las intervenciones quirúrgicas previas, las medicaciones que se están tomando actualmente, los hábitos alimenticios, tabáquicos y enolicos y cualquier otro dato importante que pueda ayudar a prevenir la aparición de posibles complicaciones si el paciente decide operarse.

  • Se le indicará las pruebas que debe realizarse antes de la intervención al mismo tiempo le entregamos la recomendaciones a seguir tanto antes como después con el propósito de obtener los mejores resultados.

  • Cuando el cirujano realiza la entrevista con el paciente este debe descubrir aspectos psicológicos ocultos que puedan tener influencia en la buena evolución de una cirugía estética. Por ejemplo, algunos expertos coinciden que a una mujer que viene obligada por su esposo porque la quiere ver más joven no es conveniente llevarla al quirófano, así como un paciente que se encuentra en un estado de depresión.

  • Esta primera cita no debería durar menos de treinta minutos, un buen profesional se tomará su tiempo para escuchar al paciente con atención, observarlo, evaluar sus expectativas y explicarle sin escatimar detalles los riesgos y beneficios que se pueden esperar de la intervención. 

  • El cirujano jamás debe tratar de entusiasmar al paciente, sino que debe informarlo de la manera más objetiva posible, por ello el paciente debe pedir la descripción del procedimiento, los riesgos a asumir, el tipo de anestesia utilizada, la duración de la operación, las características del postoperatorio, etc. 

  • En Cirugía Plástica Estética el riesgo potencial puede no compensar los resultados, es decir, en los pacientes con serios problemas de salud no está indicado que se sometan a estos tipos de intervenciones de cirugía estética que podrían poner en peligro su salud. 

  • Estamos convencidos que el trato directo, sincero y honesto con el paciente es la base para obtener un resultado satisfactorio para el paciente, solicita tu evaluación sin costo en #TuCirugiaPlastica y el Dr Mario Opazo te atenderá con todo gusto https://tucirugiaplastica.cl/solicitar-evaluacion/

REFERENCIA

noticias24 salud. (s.f.). noticias 24. Recuperado el 12 de 02 de 2019, de https://www.noticias24.com/salud/noticia/4524/todo-lo-que-hay-que-saber-antes-de-someterse-a-una-cirugia-estetica/

 

Suñol, D. J. (01 de 01 de 2019). drjoaquinsuñol cirugia estetica y plstica. Obtenido de https://drsunol.com/consulta-barcelona/primera-visita.html

 

 

 

Una vida saludable te ayudará a mantenerte en forma.

 

ENTRENAMIENTO EN CASA

 

¿Quieres activarte y empezar a hacer ejercicios en casa pero no sabes cómo empezar? Es muy sencillo! En este post te dejamos una guía rápida de cómo puedes empezar a hacer ejercicio en tu propia casa! 

  1. Calentamiento previo

 Antes de comenzar cualquier actividad física debemos realizar un calentamiento previo, esto con la finalidad de preparar nuestro cuerpo para la actividad, te recomendamos los siguientes ejercicios, importante que los realices en orden con el objetivo principal de no dejar una parte del cuerpo sin calentar y se pueda lesionar.

 

C:\Users\PC\Desktop\Amalia\CIRUGIA PLASTICA\calentamiento-inicial.jpg

 

 

Realiza estos movimientos en series de 10 repeticiones, si te sientes que no has calentado bien, repítela y estarás preparado.

 

  1. EVALUEMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA

  • la prueba de las lagartijas

Uno de los indicadores para evaluar la condición física de una persona es el número de lagartijas que puede realizar en un intervalo de 30 segundos. Pero ¿por qué las lagartijas? Ya habíamos hablado sobre la prueba de las lagartijas, se trata de una prueba para medir la fuerza y la resistencia muscular, especialmente de los músculos del pecho, hombro, tríceps entre otros músculos como los abdominales y la espalda.  La puedes realizar en cualquier lugar, sólo necesitas un cronómetro o un reloj

Es importante establecer objetivos realistas y ser consciente de factores fisiológicos como la edad, el género, la genética y el estado de salud. Por ejemplo

Una mujer treintañera con poca condición física no puede hacer más de 11 lagartijas en treinta segundos, comparada con una mujer con buena condición física que realiza entre 25 y 39 lagartijas. pero puedes tomar este valor como un reto personal.  El no cumplirlo no significa la catástrofe, lo importante es que lo tomes como un principio para tu superación física.

 

 Si se te hace muy complicado comenzar con la posición clásica indicada, puedes comenzar de la siguiente manera para fortalecerte:

 Resultado de imagen para ejercicio de lagartijas

 

 

   

  • la prueba de abdominales

 

Te tiendes boca arriba en el suelo y colocas tus manos cruzadas en el pecho, colocas tus piernas con las rodillas dobladas y con la planta de los pies apoyadas en el piso, lo importante es hacer la mayor cantidad de repeticiones en un minuto, así veremos las resistencia de nuestros músculos abdominales.

 

Resultado de imagen para ejercicio de abdominales

Los valores mínimos para mujeres es de 25 repeticiones o (para hombres es de 30).ss

 

  • la prueba de ejercicios aeróbicos (ejercicio del banco)

Ahora vamos a conseguir un banco o una caja que soporte nuestro peso de 30 centímetros de alto, vamos a colocar un pie primero sobre el, subimos y luego bajamos, esto lo vamos a realizar durante mínimo dos minutos, lo ideal es que sean tres, pero esto depende de ti.

Esta prueba sirve para evaluar tu nivel aeróbico (cardiovascular) basándose en qué tan rápido tu corazón se recupera después de realizar un ejercicio físico. Si tienes buena condición física, tú corazón regresara a la normalidad más rápido.

Lo importante es que te tomes las pulsaciones para saber cómo está trabajando tu corazón, si tienes 130 pulsaciones por minuto o más luego de realizar el ejercicio, indica que tu condición física no es óptima y que debes mejorarla.

 

Resultado de imagen para ejercicio de subir y bajar el banco

 

 

¿cómo se toman las pulsaciones?

Luego de realizar el ejercicio, te sientas en el banco y colocas tus dedos índice y anular en el cuello, buscando la zona donde se refleja el latido del corazón más fuerte (puedes buscar esta zona antes de hacer el ejercicio con calma, así cuando te toque no perderás tiempo), usas un reloj y te tomas las pulsaciones por un minuto, pero puedes tomártelas durante 15 segundos y el resultado lo multiplicas por 4, así obtendrás los valores en menos tiempo y menos margen de error.

 

Al terminar esta serie de ejercicios debes tener anotados los resultados, guárdalos para que luego de mas o menos 4 a 5 semanas de realizar una rutina de ejercicios en casa,  que te daremos mas adelante, puedas realizarlos de nuevo y comparar los resultados, esto con la finalidad de verificar tu progreso, hay otros entrenadores que aparte de los ejercicios mencionados agregan salir a trotar un kilómetro y medio y tomarse las pulsaciones, si lo deseas hazlo, pero te aconsejo que lo hagas después de tus semanas de entrenamiento.

 

Ahora. ¿Lista para comenzar?

rutina diaria

  1. calentamiento previo

  2. Ejercicio de lagartijas

  3. Abdominales

  4. Subir y bajar el banco

Como has notado no hemos colocado la cantidad de series (repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.) ni de repeticiones, (Repeticiones son las veces que realizamos un ejercicio determinado), no importa haz las que puedas.


 Como vamos a progresar?

  • Comienza realizando los tres ejercicios en dos series de 10 repeticiones cada uno.

  • Si te sientes con fuerza puedes repetir el ciclo de ejercicios.

  • Al día siguiente realiza lo mismo, pero agrega una o dos repeticiones mas a cada ejercicio, es decir, ahora has series de 12 repeticiones, y así hasta que llegues a 20 por ejemplo.

  • Luego de que te sientas en perfecto domino del ejercicio puedes repetir el ciclo una vez mas, es decir, en vez de hacerlo dos veces hazlo tres y le agregas una mas cada vez que puedas.

  • Por último cuando estés lista, realiza nuevamente tu evaluación física, para que midas condición, te darás cuenta de tu progreso y te sentirás que eres otra persona, bella y sana por dentro y por fuera.

Cuando sientas que estás fuerte y ágil, puedes realizar otras rutinas mas complejas, las cuales te recomendaremos en próximas publicaciones.

Comenta como te fue con tu evaluación física actual y luego comenta tus avances!

Estamos contigo, animo!!  a comenzar con hábitos saludables!

Bibliografía:

 

 directo al paladar. (s.f.). DIRECTO AL PALADAR. Recuperado el 28 de 01 de 2019, de https://www.directoalpaladar.com.mx/salud-y-nutricion/y-tu-cuantas-lagartijas-puedes-hacer-un-indicador-de-tu-condicion-fisica