Estos ejercicios contribuirán no solo con nuestra belleza, sino que también para nuestra salud, es importante ejercitar todas las partes de nuestro cuerpo, esto con la finalidad lograr simetría y equilibrio.

EJERCICIOS PARA EL AUMENTO DE GLUTEOS

En este artículo te mostraremos lo importante y y beneficioso de entrenar nuestros glúteos y lo bien que nos sentiremos luego de ejercitarlos de una forma tan sencilla pero a la vez muy completa. 

Músculos que conforman el Glúteo

Ejercicios para el aumento de glúteos hay varios, pero lo importante es saber cómo entrenar, y para eso es importante conocer que tipos de músculos lo conforman:

glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

  • El glúteo mayor es el más grande y es el encargado de dar el tamaño general del glúteo.

  • El medio está en el extremo superior del glúteo mayor.

  • El glúteo menor se encuentra por debajo, en el extremo inferior del glúteo mayor y este es el encargado de darle la forma redonda tan característica a los glúteos. 

Realizar varios ejercicios al azar no nos asegura que estemos ejercitando estos 3 músculos. Por tanto, es fundamental trabajar estos músculos, al mismo tiempo, para lograr la mayor estimulación posible, y también unos resultados más rápidos.

Cuál es la función de los Glúteos

Los ejercicios para Glúteos no solo van a darnos una excelente apariencia, sino que van a repercutir directamente en nuestro bienestar, al  querer aumentar nuestro trasero debemos considerar lo siguiente.

En cuanto a su función, es el más importante extensor de cadera; es decir, realiza el movimiento de llevar el muslo hacia atrás. 

Desde la Antigüedad, los denominados glúteos han sido objeto de las más variadas pasiones, siendo  durante muchos siglos símbolo de feminidad, así como de fertilidad.

Pero, dejando a un lado las consideraciones estéticas, ¿PARA QUÉ SIRVEN EXACTAMENTE?

Ante todo son músculo de sostén, sirven para mantener una buena postura, tanto de pie como sentados, ya que sostienen y elevan la pelvis; de ahí que sean determinantes a la hora de tener una columna sana.

 Antes de comenzar te recordamos unos detalles importantes para cuando realices tus ejercicios,  se debe tener en cuenta dos conceptos básico, como son Repeticiones que simplemente son las veces que realizas un ejercicio y la rutina está compuesta por un número de repeticiones del ejercicios x, con esto en la mente comencemos nuestro nuevo reto.

manos a la obra!

Sentadilla de Sumo

Este movimiento se enfoca en varios músculos para obtener las piernas perfectas pero especialmente en los glúteos.

Coge un par de pesas (una en cada mano) o algún objeto pesado pero que puedas dominar y soporta el peso con los brazos estirados hacia abajo justo por delante de la cintura. Coloca los pies a la altura de tus hombros, con los tobillos un poco abiertos y la punta de los pies hacia afuera.

Mantén la espalda erguida y flexiona las piernas tan abajo como te sea posible desplazando tus muslos hacia atrás y doblando las rodillas. Realiza una pequeña pausa, y sube hasta la posición inicial lentamente.

 

Haz lo que puedas y recuerda ve aumentando poco a poco.

 Sentadilla con salto

Es una variación de la sentadilla. Se diferencia en que, al momento de subir, las rodillas se estiran realizando un salto.

Impúlsate hasta realizar el salto, descansa unos 10 segundos y vuelve a bajar hasta completar una serie de 5 minutos.

Zancada

También, aunque en menor medida, ejercitarás tu músculo abdominal, necesario para mantener el equilibrio en un ejercicio complejo, pero que es un básico del ‘fitness’.

 

Cómo se hace correctamente una zancada

La posición de partida de la zancada es de pie, con las manos en jarra apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas. Tomamos aire.

Daremos entonces un paso hacia delante. El torso debe mantenerse lo más recto posible y perpendicular al suelo durante el movimiento, evitando en la medida de lo posible el balanceo.

El paso (o zancada) no deberá ser demasiado amplio ni corto. Lo suficiente para que la pierna que se mueve hacia delante no doble más de 90º a la altura de la rodilla.

 El pie que avancemos deberá quedar completamente apoyado sobre el suelo.

Mientras, la pierna que se quede detrás se irá doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, pero sin llegar a hacerlo.

Una vez completado el movimiento, expiramos y volvemos a la posición inicial.

Para que el ejercicio sea completo, debemos cambiar de lado para no ejercitar uno más que el otro.

Referencias

  Fitness, M. (16 de Enero de 2020). mundofitness.com. Recuperado el 16 de Enero de 2020, de https://www.mundofitness.com/sentadillas-sumo-para-gluteos/

Moreno, R. (24 de Octubre de 2019). mejorconsalud.com. Recuperado el 16 de Enero de 2020, de https://mejorconsalud.com/5-ejercicios-aumentar-los-gluteos-manera-rapida/

 

La tecnología y los constantes avances, han hecho que los procesos estéticos tengan un mejor resultado, permitiendo que el trabajo realizado por los expertos, sea cada vez más perfecto.

logrando además, disminuir las molestias que tienen los pacientes durante los procesos postoperatorios.

Mitos y realidades de una cirugía plástica

Esto se aprecia en las innumerables mujeres satisfechas que se han sometido a una cirugía plástica en los años recientes.

 

Sin embargo a pesar de todo el éxito obtenido a la vista, los pacientes siguen teniendo muchas dudas y miedos dando como resultados algunos mitos referentes a las cirugías plásticas. 

 

Aquí les comparto Ocho de los mitos más frecuentes en nuestra consulta: 

      1. La cirugía plástica solo te cambia por fuera

Falso. Está demostrado que los pacientes que se someten a operaciones de cirugía estética mejoran significativamente su autoestima y su bienestar personal. En este sentido, solo es necesario conocer un poco su origen, para darse cuenta de la falsedad de esta afirmación. 

      1. Las Cirugías Plásticas son muy latosas

Depende. En función de la intervención, algunas requerirán mayores cuidados y un tiempo de convalecencia más prolongado. Aun así, gracias a los últimos avances producidos en el sector, las intervenciones son cada vez menos invasivas y de menor duración, con una disminución también del tiempo de ingreso. Del mismo modo, las mejoras también se han desarrollado en el control del dolor después de las operaciones.

      1. Solo responde a cuestiones estéticas

Falso. De hecho, el origen de la cirugía plástica estuvo estrechamente vinculado con la necesidad de dar respuesta a malformaciones físicas causadas por accidentes o quemaduras. Hoy se cree que su aparición tuvo lugar en la India, lugar del que proceden los conocidos como libros sagrados de los Vedas, en los que se recogen diferentes métodos para llevar a cabo reconstrucciones de nariz, orejas y labios. Los libros tienen una antigüedad de más de 4.500 años.

      1. Los resultados no son naturales

Falsa: Mucha gente tiende a pensar que la cirugía estética produce resultados artificiales e incluso antiestéticos. Aunque esta afirmación es falsa, existen algunos casos provocados por no acudir a profesionales responsables.  

Falso.  Las cicatrices que se producen en una operación estética solo se localizan en zonas ocultas del cuerpo, como en los pliegues, en las arrugas o en las cavidades de la piel.

 

      1. La liposucción adelgaza. 

Falso. Esta técnica ayuda a eliminar los excesos de grasa localizada en nalgas, caderas y muslos. Solo si se acompaña de una dieta específica y ejercicio se podrán mantener los resultados.


      1. Los rellenos faciales provocan que se deforme el rostro.

 Falso. Actualmente existen técnicas que permiten corregir arrugas faciales logrando resultados muy naturales sin sensación de deformidad. Es muy importante que los rellenos faciales, como en el caso del ácido hialurónico, sean con productos aprobados.


      1. Los implantes mamarios afectan a la lactancia y dificultan la detección de un cáncer de mama. 

Falso.  El campo de los implantes mamarias ha evolucionado mucho en los últimos años, así como las técnicas de las intervenciones. El aumento de pecho es la intervención de cirugía plástica más solicitada: si esta prótesis está colocada de forma adecuada, en posición subpectoral, no supone ningún obstáculo para el diagnóstico con mamografías y resonancias. Si la paciente ha sido madre hace poco es conveniente dejar un margen de reposo de 6 meses después del parto para que el cuerpo se recupere. Además, la silicona utilizada en los implantes es totalmente inocua para el cuerpo humano.  

Referencias

  Castellano, C. (s.f.). https://www.miarevista.es. Recuperado el 10 de 01 de 2019, de 2. https://www.miarevista.es/salud/articulo/mitos-sobre-la-cirugia-plastica-181480419350

 

https://www.que.es. (28 de 05 de 2019). https://www.que.es/estilo-de-vida. Obtenido de https://www.que.es/estilo-de-vida/10-mitos-y-verdades-sobre-la-cirugia-plastica.html

Fitness, S. (29 de 09 de 2016). https://www.saschafitnessblog.com. Obtenido de https://www.saschafitnessblog.com/en/rutina-express-pesas-cardio/                                                      

  

En esta época del año todas queremos bajar esos kilitos que ganamos en las festividades de Navidad y Fin de Año, que demás esta decirlo estan bien ganados!  

Aquí unos TIPs para ayudarte a lograr tu meta

Calcula tu IMC

TIPS PARA BAJAR DE PESO DESPUES DE NAVIDAD

COME SANO

  • Controlar calorías sobre todo cuando tienes una meta específica como perder grasa o aumentar es relevante.

  • Pensar que si están entrenando pueden comer lo que quieran; esto no es más que un mito de vieja data en el mundo fitness, y con una inclinación errónea. Si estás en un plan de mejoramiento físico no sobrestimes las calorías, o irás directo al abismo.

  • Darle un valor extra, del que merece, a las calorías que comes para justificar su ingesta con una sesión de ejercicio es un error que la mayoría de las personas comete a diario, y en la cual se quedan por mucho tiempo. Principalmente por desconocimiento.

  • Una buena rutina de pesas y ejercicio cardiovascular quema entre 600 y 700 calorías, lo mismo que contiene una hamburguesa, así que corresponde con solo una de las cinco comidas que podrías hacer en el día. ¿Ves el default? Sé consiente.

  • Para tener un cuerpo sano y en forma, la alimentación tiene una relevancia de 70%, y el porcentaje restante va adjudicado al entrenamiento físico, no lo olvides. Así que te invito a que aprendas a controlar las calorías que consumes y las alinees a tu plan de ejercicios diarios, solo así podrás ver los resultados que deseas.  

  • Para que no sobrestimes las calorías y puedas tener un balance eficaz entre comidas y entrenamiento, lo recomendable es que estructures una dieta a base de alimentos sin procesar, saludables, orgánicos en lo posible en un porcentaje superior a 80% para que ese 20% restante sea más flexible, y te des el permiso de comer algo grasoso “de vez en cuando”, pero con moderación.  

  • Y más importante que las calorías (yo no cuento calorías) es LA CALIDAD DE LAS CALORÍAS, todo lo que comes tiene un efecto y genera una respuesta hormonal y química en tu organismo por ejemplo.


  • 1 taza de arroz blanco y 1 taza de arroz integral tienen las mismas calorías, pero el blanco te hace segregar más insulina e incrementa el apetito.

  • Tu cuerpo jamás responderá de la misma forma a 100 calorías de pan blanco, que a 100 calorías de pechuga de pollo, la  respuesta hormonal será distinta.

  • jamás generará el mismo efecto hormonal en tu cuerpo comerte 100 calorías de pescado a 100 calorías de pan blanco, 

  • tus hormonas regulan absolutamente todo, si engordas o rebajas, si estás feliz o triste, si tienes energía o estás cansado, si te puedes concentrar o más bien tienes neblina mental, si estás enfermo o sano, si tienes libido o no, tu fertilidad, absolutamente todo, quien diga qué es lo mismo comer 2000 calorías al día de pura comida chatarra a 2000 calorías llena de alimentos naturales, saludables, está un poco confundido..

 

Ahora, si controlas porciones, cuidas la calidad de los alimentos no tienes que obsesionarte con el número de calorías, la clave está en la moderación. 

 

Te recordamos algunos alimentos que deben estar presentes en la mesa para el desayuno y que son excelentes para bajar de peso saludablemente:

 

  • FRUTAS CÍTRICAS como la piña, fresas, frambuesas o kiwi: estas frutas además de poseer pocas calorías, tienen mucha agua y fibras que son las responsables por disminuir el hambre durante la mañana y regular el intestino, disminuyendo así la distensión abdominal;

  • LECHE DESCREMADA u otras bebidas de soya, avena , arroz, coco o almendras: contienen una gran cantidad de calcio, y poseen menos calorías, aumentando el valor nutricional del desayuno sin perjudicar la dieta; 

  • GRANOLA, PAN INTEGRAL O PANQUECAS DE AVENA, ya que son buenas fuentes de fibras, vitaminas y minerales que ayudan a aumentar la sensación de saciedad, disminuyendo el hambre y favoreciendo la pérdida de peso. Asimismo, estimulan el intestino y aumentan el volumen de las heces, regulando las deposiciones y disminuyendo el estreñimiento. 

HAZ EJERCICIOS

  • Con el ejercicio físico no solo te ves mejor, sino que ¡te sientes mejor! Te da una sensación de fortaleza insuperable, mejora tu autoestima y tu actitud ante la vida. ¿Qué esperas? Disfruta del entrenamiento y sé feliz, más aún en ESTA EPOCA POST navidad. ¡SUERTE!

  • Una buena rutina de pesas y ejercicio cardiovascular quema entre 600 y 700 calorías, lo mismo que contiene una hamburguesa, así que corresponde con solo una de las cinco comidas que podrías hacer en el día. ¿Ves el default? Sé consiente.

 

  • Comienza calentando durante 5-10 minutos en la caminadora.

 

 

ENTRENAMIENTO DE FUERZA/PESAS:

Haz 3 series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios; no los alternes, a no ser que lo indique, y no descanses más de 30 segundos entre cada serie.

  • -Sentadillas profundas.

  • -Peso muerto con barra.

  • -Prensa (alternar con pantorrillas).

  • –Leg curl en máquina.

  • –Leg extension.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR:

 

  • Al terminar con el entrenamiento de pesas, haz Intervalos intensos durante 30 minutos.

  • Camina a paso rápido en la caminadora, en un nivel de inclinación de 9-12% durante 3 minutos,

  • Acelera el paso en la caminadora y trota en un nivel de inclinación de 2% durante 3 minutos.

  • Continúa la secuencia hasta completar los 30 minutos.

 

¿Lo ves?, no hay excusas cuando se trata de estar en forma y saludable, solo debes poner de tu parte y usar las herramientas que tienes a tu alcance, para mejorar tu calidad de vida.

Referencias

  Fitness, S. (29 de 09 de 2016). https://www.saschafitnessblog.com. Obtenido de https://www.saschafitnessblog.com/en/rutina-express-pesas-cardio/

 

Fitness, S. (2019 de 12 de by Sascha Fitness | Dec 6, 2019 | Bienestar, Fitness, Tips). https://www.saschafitnessblog.com. Obtenido de https://www.saschafitnessblog.com/en/no-sobrestimes-las-calorias/

SaschaFitness. (03 de 04 de 2017 ). https://www.saschafitnessblog.com. Obtenido de https://www.saschafitnessblog.com/en/aprende-a-controlar-las-calorias-que-comes/                                                                   

  

Son muchas las alternativas que nos ofrecen las redes y canales de youtube para realizar ejercicios fáciles  y mantenernos en forma, con esto te quiero decir que no tienes excusas, manos a la obra.

ENTRENAMIENTOS FÁCILES PARA MANTENERTE  EN FORMA

 Aquí recopilamos algunos:

Para comenzar  te recomendamos nuestro artículo  del blog 

Donde te hablamos del calentamiento y de una evaluación previa antes de comenzar cualquier actividad física 

Después del calentamiento y evaluación te recomendamos algunos ejercicios isométricos, Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión pero sin realizar movimiento, se utilizan para aumentar la fuerza, contribuyen a quemar grasa y fortalecer los músculos. Recordar, que cuando trabajas con un ejercicio isométrico contraes los músculos, lo que hace que se fortalezca las zonas que deseas en poco tiempo, y según el número de repeticiones que ejecutes la fuerza será mayor o menor.

También se debe calentar correctamente antes de empezar a realizar la rutina.

En definitiva, se trata de un tipo distinto de ejercicios, y lo correcto sería combinarlos con los ejercicios dinámicos “tradicionales”, ya que unos no son mejor que los otros, simplemente son distintos y se complementan, el progreso en uno de ellos nos ayudará a progresar en el otro y viceversa.

ABDOMINALES ISOMÉTRICOS PARA MARCAR 

Consiste en apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo y mantener el cuerpo en línea recta contrayendo el abdomen isométricamente. Lo ideal es aguantar esta posición durante 30 segundos y descansar 10, repitiendo esta secuencia 3 veces”. Un ejercicio muy completo donde si quieres puedes utilizar una esterilla, o puedes servirte de una alfombra. Es posible que llegues a odiar este ejercicio, pero el resultado te merecerá la pena y habrás invertido menos de 3 minutos.

Un aspecto que debemos tener en cuenta es que, al realizar ejercicios isométricos, el aumento de la presión sanguínea será muy elevado dependiendo del ejercicio que estemos realizando, esto también ocurre al realizar un entrenamiento convencional, pero es un aspecto a tener en cuenta especialmente por personas que padezcan hipertensión, por ello es muy importante que, durante el tiempo que estemos realizando el ejercicio, respiremos continuamente para evitar que la tensión sea excesivamente alta.

SENTADILLAS ISOMETRICAS

Las sentadillas isométricas, se trata de abrir tus piernas con pies abiertos hacia los lados, flexiona tus piernas bajando la cadera en la línea de tus rodillas y mantente en esa posición, aguanta 20 segundos, y haz tantas repeticiones como puedas.


Estos ejercicios, son claros ejemplos de algunos de los ejercicios que existen, fuera de aquí, tienes una amplia gama de ejercicios isométricos, como por ejemplo; elevación de bíceps, tríceps, deltoides y trapecios…

 

Correr en el sitio

 Consiste en esprintar en el sitio durante 20 segundos sin parar y a máxima intensidad y descansar diez segundos, repitiendo esta secuencia 8 veces hasta completar los 4 minutos”. Mucho mejor si lo haces con zapatillas, por aquello de proteger la articulación y que el tobillo no sufra, ni la rodilla, ni la cadera, que va todo relacionado.

Ahora manos a la obra!

Referencias

  Clinica las Condes. (s.f.). https://www.clinicalascondes.cl. Recuperado el 15 de 12 de 2019, de https://www.clinicalascondes.cl/CENTROS-Y-ESPECIALIDADES/Especialidades/Departamento-de-Cirugia-Plastica-y-Reconstructiva/Noticias/Te-puede-interesar/Levantamiento-de-mamas

 

Diphealth. (s.f.). https://es.diphealth.com. Recuperado el 18 de 12 de 2019, de https://es.diphealth.com/533-what-are-coopers-ligaments-431673-44

Plástica Colombia. (s.f.). https://plasticacolombia.com. Recuperado el 18 de 12 de 2019, de https://plasticacolombia.com/cirugia_corporal/pexia_mamaria/tipos_pexia_mamaria.php

 

Una vida saludable te ayudará a mantenerte en forma.

 

ENTRENAMIENTO EN CASA

 

¿Quieres activarte y empezar a hacer ejercicios en casa pero no sabes cómo empezar? Es muy sencillo! En este post te dejamos una guía rápida de cómo puedes empezar a hacer ejercicio en tu propia casa! 

  1. Calentamiento previo

 Antes de comenzar cualquier actividad física debemos realizar un calentamiento previo, esto con la finalidad de preparar nuestro cuerpo para la actividad, te recomendamos los siguientes ejercicios, importante que los realices en orden con el objetivo principal de no dejar una parte del cuerpo sin calentar y se pueda lesionar.

 

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Realiza estos movimientos en series de 10 repeticiones, si te sientes que no has calentado bien, repítela y estarás preparado.

 

  1. EVALUEMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA

  • la prueba de las lagartijas

Uno de los indicadores para evaluar la condición física de una persona es el número de lagartijas que puede realizar en un intervalo de 30 segundos. Pero ¿por qué las lagartijas? Ya habíamos hablado sobre la prueba de las lagartijas, se trata de una prueba para medir la fuerza y la resistencia muscular, especialmente de los músculos del pecho, hombro, tríceps entre otros músculos como los abdominales y la espalda.  La puedes realizar en cualquier lugar, sólo necesitas un cronómetro o un reloj

Es importante establecer objetivos realistas y ser consciente de factores fisiológicos como la edad, el género, la genética y el estado de salud. Por ejemplo

Una mujer treintañera con poca condición física no puede hacer más de 11 lagartijas en treinta segundos, comparada con una mujer con buena condición física que realiza entre 25 y 39 lagartijas. pero puedes tomar este valor como un reto personal.  El no cumplirlo no significa la catástrofe, lo importante es que lo tomes como un principio para tu superación física.

 

 Si se te hace muy complicado comenzar con la posición clásica indicada, puedes comenzar de la siguiente manera para fortalecerte:

 Resultado de imagen para ejercicio de lagartijas

 

 

   

  • la prueba de abdominales

 

Te tiendes boca arriba en el suelo y colocas tus manos cruzadas en el pecho, colocas tus piernas con las rodillas dobladas y con la planta de los pies apoyadas en el piso, lo importante es hacer la mayor cantidad de repeticiones en un minuto, así veremos las resistencia de nuestros músculos abdominales.

 

Resultado de imagen para ejercicio de abdominales

Los valores mínimos para mujeres es de 25 repeticiones o (para hombres es de 30).ss

 

  • la prueba de ejercicios aeróbicos (ejercicio del banco)

Ahora vamos a conseguir un banco o una caja que soporte nuestro peso de 30 centímetros de alto, vamos a colocar un pie primero sobre el, subimos y luego bajamos, esto lo vamos a realizar durante mínimo dos minutos, lo ideal es que sean tres, pero esto depende de ti.

Esta prueba sirve para evaluar tu nivel aeróbico (cardiovascular) basándose en qué tan rápido tu corazón se recupera después de realizar un ejercicio físico. Si tienes buena condición física, tú corazón regresara a la normalidad más rápido.

Lo importante es que te tomes las pulsaciones para saber cómo está trabajando tu corazón, si tienes 130 pulsaciones por minuto o más luego de realizar el ejercicio, indica que tu condición física no es óptima y que debes mejorarla.

 

Resultado de imagen para ejercicio de subir y bajar el banco

 

 

¿cómo se toman las pulsaciones?

Luego de realizar el ejercicio, te sientas en el banco y colocas tus dedos índice y anular en el cuello, buscando la zona donde se refleja el latido del corazón más fuerte (puedes buscar esta zona antes de hacer el ejercicio con calma, así cuando te toque no perderás tiempo), usas un reloj y te tomas las pulsaciones por un minuto, pero puedes tomártelas durante 15 segundos y el resultado lo multiplicas por 4, así obtendrás los valores en menos tiempo y menos margen de error.

 

Al terminar esta serie de ejercicios debes tener anotados los resultados, guárdalos para que luego de mas o menos 4 a 5 semanas de realizar una rutina de ejercicios en casa,  que te daremos mas adelante, puedas realizarlos de nuevo y comparar los resultados, esto con la finalidad de verificar tu progreso, hay otros entrenadores que aparte de los ejercicios mencionados agregan salir a trotar un kilómetro y medio y tomarse las pulsaciones, si lo deseas hazlo, pero te aconsejo que lo hagas después de tus semanas de entrenamiento.

 

Ahora. ¿Lista para comenzar?

rutina diaria

  1. calentamiento previo

  2. Ejercicio de lagartijas

  3. Abdominales

  4. Subir y bajar el banco

Como has notado no hemos colocado la cantidad de series (repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.) ni de repeticiones, (Repeticiones son las veces que realizamos un ejercicio determinado), no importa haz las que puedas.


 Como vamos a progresar?

  • Comienza realizando los tres ejercicios en dos series de 10 repeticiones cada uno.

  • Si te sientes con fuerza puedes repetir el ciclo de ejercicios.

  • Al día siguiente realiza lo mismo, pero agrega una o dos repeticiones mas a cada ejercicio, es decir, ahora has series de 12 repeticiones, y así hasta que llegues a 20 por ejemplo.

  • Luego de que te sientas en perfecto domino del ejercicio puedes repetir el ciclo una vez mas, es decir, en vez de hacerlo dos veces hazlo tres y le agregas una mas cada vez que puedas.

  • Por último cuando estés lista, realiza nuevamente tu evaluación física, para que midas condición, te darás cuenta de tu progreso y te sentirás que eres otra persona, bella y sana por dentro y por fuera.

Cuando sientas que estás fuerte y ágil, puedes realizar otras rutinas mas complejas, las cuales te recomendaremos en próximas publicaciones.

Comenta como te fue con tu evaluación física actual y luego comenta tus avances!

Estamos contigo, animo!!  a comenzar con hábitos saludables!

Bibliografía:

 

 directo al paladar. (s.f.). DIRECTO AL PALADAR. Recuperado el 28 de 01 de 2019, de https://www.directoalpaladar.com.mx/salud-y-nutricion/y-tu-cuantas-lagartijas-puedes-hacer-un-indicador-de-tu-condicion-fisica