Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza permite mantener el músculo joven sin que se deteriore su contractibilidad y así, se evita la reducción de la fuerza que es, en la mayor parte de los casos, invalidante y causa de la dependencia de los adultos mayores para realizar las actividades de la vida diaria.

PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

 

La pérdida de masa muscular se refiere a la disminución del tamaño del músculo. Al pasar los años, con los procesos naturales del envejecimiento corporal, se aprecia una disminución gradual de la habilidad de mantener la función y masa muscular, un evento fisiológico denominado sarcopenia.

 

La causa exacta de la sarcopenia se desconoce. Puede deberse a múltiples causas, una de los casos más frecuentes es el que tiene lugar en personas que permanecen inmovilizadas total o parcialmente durante periodos prolongados. El descenso de la actividad contráctil provoca disminución de las proteínas musculares y reducción de la sección transversal de las fibras. Sin embargo el número de fibras permanece estable, por lo que si se reemprende la actividad, el músculo recupera sus propiedades iniciales después de un periodo.

Entremos al maravilloso mundo de la biología con estas imágenes, donde se muestra  la composición de nuestro músculo al que se le llama músculo esquelético. Su función principal es conseguir movilidad, acción que tiene lugar cuando estímulos eléctricos procedentes del sistema nervioso provocan la contracción de las fibras musculares generando movimiento que se transmite a los huesos a través de los tendones

 

 

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                                                  Sección transversal del músculo                             

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CONSECUENCIAS DE LA PÉRDIDA DE LA MASA MUSCULAR O SARCOPENIA

 

  • Pérdida de fuerza: La consecuencia más significativa de la pérdida de la masa muscular, es la pérdida de la fuerza de los músculos, la fuerza que puede alcanzar un individuo determinado se relaciona con diversos factores, uno de ellos es la sección transversal del músculo. Un músculo puede generar de 3 a 4 Kg de fuerza por cm2 de sección transversal. Por lo tanto los músculos de mayor sección son los que desarrollan mayor fuerza, aunque no siempre el incremento en el tamaño del músculo se acompaña con aumento de la fuerza que puede desarrollar.

 

  • Disminución de la resistencia aeróbica: En menor medida que la pérdida de fuerza en los músculos, el descenso en la resistencia aeróbica de hasta un 30% en las personas mayores, también se asocia con la pérdida de la masa muscular

  • Disminución de la movilidad: La pérdida de fuerza además se asocia con una disminución de la movilidad y capacidad para realizar las tareas cotidianas. También con el mayor riesgo de caídas.

  • Con la pérdida de masa muscular se produce una reducción en el índice metabólico lo cual puede llevar a un aumento de peso indeseado por la acumulación de grasa en su organismo.

 

  • Asimismo, se incrementa el riesgo de resistencia a la insulina, de perder masa ósea, de reducir la capacidad cardiovascular de la persona, de empeorar la postura, y de otras alteraciones que pueden desencadenar enfermedades.

 

  • Si bien con el paso del tiempo y como proceso normal asociado al envejecimiento, se produce una reducción de masa muscular y un incremento de la masa grasa del organismo, esto puede originarse en una adulto de 30 años como consecuencia de su inactividad física y pueden evitarse sus severas consecuencias si llegamos a la tercera edad sin dejar de movernos.

 

CONSEJOS PARA PREVENIR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza permite mantener el músculo joven sin que se deteriore su contractibilidad y así, se evita la reducción de la fuerza que es, en la mayor parte de los casos, invalidante y causa de la dependencia de los adultos mayores para realizar las actividades de la vida diaria.

1. Entrenar de 3 a 5 veces por semana

Los entrenamientos se deben realizar de 3 a 5 veces por semana, en el que se debe variar los grupos musculares, por lo que el mismo grupo de músculos sólo debe ser ejercitado 1 o 2 veces a la semana.

2. Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura

El entrenamiento se debe iniciar con ejercicios para fortalecer los músculos, y sólo después se deben realizar los ejercicios aeróbicos, de esta forma se le exige el máximo a los músculos favoreciendo la hipertrofia.

3. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima

Los ejercicios se deben realizar utilizando 65% de la carga máxima, la cual es aquella que se consigue realizar con una sola repetición. Por ejemplo: cuando sólo se consigue levantar un peso de 30 kg en sentadillas, se debe entrenar las sentadillas utilizando un peso de 20 kg y aumentarlo progresivamente. 

4. Cuando logre el objetivo que pretende, no deje de ejercitarse

Después de lograr la masa muscular pretendida, no debe dejar de ejercitarse, para no perder la definición que logró. Por lo general, la pérdida de masa muscular se puede observar al cabo de 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento.

Se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios de musculatura, y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular. Sin embargo, la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes.

5. Ingerir alimentos ricos en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas favorecen el aumento de la masa muscular, motivo por el cual se deben incluir en todas las comidas, pero especialmente después del entrenamiento. Vea cómo debe ser la dieta para aumentar masa muscular.

 

6.Evita el ayuno

El desayuno es la comida más importante del día, de él depende el arranque y adecuado funcionamiento de tu organismo posterior al descanso nocturno. Aliméntate con cereales y frutos,  así como también otros alimentos ricos en proteínas y minerales.

7.Cumple con tu descanso

En ocasiones, por trabajo o por labores del hogar, se dificulta el descanso pleno durante el sueño. Es importante que respetes tus 8 horas de sueño, porque son horas necesarias para que tu organismo se mantenga en equilibrio y no repercuta en tu bienestar muscular.


10 alimentos y su información nútricional para ganar masa muscular

 

 Lo ideal en una dieta para ganar masa muscular es que todas las comidas tengan buenas fuentes de proteína, siendo necesario incluir alimentos como quesos, huevos, yogures y carnes en las meriendas. Esta estrategia proporciona una buena cantidad de aminoácidos para los músculos a lo largo del día, favoreciendo la hipertrofia.

Información Nutricional de los alimentos

La tabla a continuación muestra la cantidad de calorías, proteínas y grasas para los 10 alimentos indicados anteriormente: 

 

Alimento

Calorías

Proteínas

Grasas

Pechuga de pollo

163 kcal

31,4 g

3,1 g

Carne baja en grasa

219 kcal

35,9 g

7,3 g

Salmón a la plancha

242 kcal

26,1 g

14,5 g

Huevo cocido (1und)

73 kcal

6,6 g

4,7 g

Queso blanco

240 kcal

17,6 g

14,1 g

Maní

567 kcal

25,8 g

492 g

Atún

166 kcal

26 g

6 g

Aguacate

96 kcal

1,2 g

8,4 g

Leche

60 kcal

3 g

3 g

Frijoles

76 kcal

4,7 kcal

0,5 g

 

 

Estos alimentos son fáciles de incluir en la alimentación diaria, debiendo ser consumidos en conjunto con carbohidratos como arroz, pasta integral, frutas y pan integral.

 

Como dato general El músculo esquelético está formado por un 75% de agua y un 20 % de proteínas. El 5% restante corresponde a otras sustancias como grasas, glucógeno, sodio, potasio, calcio y fósforo.

INFORMATE, CUIDATE, QUIERETE Y TOMA LAS MEJORES DECISIONES

 

 

 

Referencias

BRUCER, C. (ENERO de 2019). TUASAUDE. Obtenido de https://www.tuasaude.com/es/consejos-para-ganar-masa-muscular/

wikipedia. (04 de 07 de 2008). wikipedia. Obtenido de https://es.wikipedia.org/wiki/Atrofia_muscular

ZANIN, T. (01 de 2019). TUASUADE. Obtenido de https://www.tuasaude.com/es/alimentos-para-ganar-masa-muscular/

Gottau, G. (22 de Agosto de 2008). vitonica.com. Recuperado el 04 de Marzo de 2019, de https://www.vitonica.com/musculacion/sarcopenia-las-consecuencias-de-perder-masa-muscular

 

 

 

Uno de los principales temores que aparece en los pacientes que quieren someterse a una cirugía estética es la posterior aparición de cicatrices. Los pacientes tienen que valorar si la ganancia estética será más beneficiosa que la cicatriz que quede en su piel marcando el tratamiento. Evidentemente, en la gran mayoría de los casos, el beneficio existe.

 

Consejos para una buena cicatrización

 

En aquellas cirugías estéticas que son electivas la planificación preoperatoria permite colocar las cicatrices en las posiciones más ocultas. Estas heridas también tienden a curarse de manera más favorable debido a las condiciones ideales en que se colocan. Por tanto será el cirujano plástico quien podrá ayudar a decidir sobre la idoneidad de cualquier procedimiento.

Una cicatriz es para siempre, más o menos visible, pero bien tratada, será muy aceptable.

 

Qué podemos hacer para ayudar a reducir una cicatriz después de la cirugía plástica?

 

Es necesario verificar cómo han evolucionado las cicatrices anteriores para evaluar el riesgo de una mala cicatrización. Los antecedentes genéticos  juegan un papel muy importante.

 

Es importante recordar que no todo termina una vez que la cicatriz se cierra. El proceso de cicatrización acaba en meses y varía de un individuo a otro.

 

Aquí tenemos algunos consejos para una buena cicatrización

 

  • Un tratamiento efectivo es la utilización de lámina de silicona o cinta adhesiva hipoalergénica, que se coloca directamente sobre la cicatriz. La silicona alivia el enrojecimiento, el dolor y la picazón, al tiempo que mejora la apariencia general de la cicatriz.

 

  • Hay  terapias que se encontraron exitosas con pacientes, como por ejemplo un masaje frecuente y vigoroso de la zona luego de los 30 días de la cirugía o cuando lo indique el cirujano. En la segunda fase de la cicatrización, el nuevo tejido es inmaduro y con la terapia de masaje adecuada se puede evitar que dicho tejido se vuelva rígido.

 

  • Una vez cerrada la cicatriz, deben tomarse ciertas precauciones durante varios meses. Dependiendo de la zona del cuerpo donde se encuentre la cicatriz, se debe cuidar de no aplicar demasiada presión sobre la herida (por ejemplo, no llevar cosas pesadas cuando la cicatriz se encuentra en la espalda) por el riesgo de separación de los bordes (conocido como la desunión de la sutura).

 

  • La cicatriz debe evolucionar de la forma más natural posible, pero algunos productos pueden reducir la formación de costras, picor o dolor, que afecten la calidad de la cicatrización.

 

  • Es esencial utilizar una fotoprotección que cuente con un índice alto y aplicarla regularmente para conseguir una buena remanencia de protección UV. De hecho, una piel dañada expuesta a los rayos UV presenta un alto riesgo de hiperpigmentación posterior a la cicatrización. La protección no sólo debe garantizarse durante el verano, ya que los rayos UV están presentes durante todo el año, pasando incluso a través de las nubes, los cristales del coche, etc. El riesgo de hiperpigmentación sigue siendo real durante los siguientes 6 meses y puede durar hasta 2 años. Sólo el médico puede determinar si hay riesgo.

 

 

  • Se hace especial hincapié en la recomendación de dejar de fumar o como mínimo bajar de consumo antes y después de una cirugía. Está demostrado que el tabaco baja la oxigenación en sangre y por tanto perjudica la cicatrización.

 

  • También es recomendable tener la piel muy bien hidratada, antes y en especialmente después de la cirugía. Se debe hidratar muy bien la cicatriz con crema hidratante, aceite mosqueta aloe vera (muy indicados para cicatrices).

 

  • Es importante reseñar que la cicatriz es estéticamente mejor o peor dependiendo de la zona corporal donde asienta y de la edad del/la paciente. Por poner un ejemplo diremos que son zonas de cicatrización estética, en general, las de la cara (la mejor los párpados). Y se considera zonas de cicatrización poco estética, el tronco y los miembros inferiores (la peor los hombros y el escote).

Hay dos técnicas básicas de masaje que se pueden seguir:

  • Usar un movimiento circular: frotar la cicatriz con un movimiento circular ayuda a promover el drenaje del líquido linfático y a disminuir el edema, logrando que se reduzca cualquier hinchazón en el tejido cicatricial o en sus alrededores. Frote la cicatriz aplicando una suave presión sobre la cicatriz con el dedo, frotará en una dirección en una acción de suavizado. Para cicatrices más grandes se puede usar la palma de la mano para cubrir un área mayor y ahorrar tiempo. El propósito de este movimiento es romper el exceso de colágeno y el tejido fibroso que se pudo haber formado.

 

  • Estirar la piel: estirar la piel suena doloroso, pero con movimientos suaves hacia afuera usando los pulgares y el movimiento circular puede mantener la cicatriz flexible y elástica. Esto resultará más efectivo si la cicatriz se encuentra en una articulación. Se aconseja seguir los consejos del cirujano. Deberá realizarse en el momento que el médico lo indique para no arriesgarse a reabrir las heridas. Por tanto, si la cirugía fue realizada recientemente, hay que consultar con el cirujano antes de realizar el masaje.

 

 

Referencias:

camps, D. (17 de 11 de 2014). clínicas rodriguez camps.

Salud Los Andes. (12 de 03 de 2018). losandes.com. Obtenido de ttps://losandes.com.ar/article/view?slug=como-cicatrizan-las-heridas-despues-de-una-cirugia-plastica

DIHINX, G. (2019). garcia dihinx. Recuperado el 17 de Febrero de 2019, de https://garcia-dihinx.com/como-evitar-las-cicatrices-despues-de-la-cirugia/

 

Bioderma. (s.f.). bioderma. Obtenido de https://www.bioderma.es/tu-piel/piel-danada-cicatrices

 

En nuestra sociedad obsesionada por el aspecto físico, muchas personas piensan que el sobrepeso es solo un problema estético. Pero, en realidad, el sobrepeso es un problema médico porque puede afectar gravemente la salud de una persona.

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LA GRASA Y EL CUERPO

La grasa corporal es uno de los componentes principales del cuerpo. Protege órganos, cubre las articulaciones, controla la temperatura, almacena vitaminas y es una fuente de energía para tu cuerpo. Para entender mejor su función, se puede dividir en dos tipos: en grasa corporal esencial y grasa corporal no esencial.

Tu cuerpo utiliza grasa corporal esencial para funcionar correctamente. Se almacena en los huesos, en los órganos, en el sistema nervioso central y en los músculos. Este tipo de grasa ayuda a regular la temperatura corporal, proporciona amortiguación a los órganos internos y da energía durante las enfermedades.

La grasa corporal no esencial también se llama grasa corporal en exceso y no se necesita para funciones vitales. Cuando las personas ingieren más calorías de las que queman, el cuerpo almacena las calorías que sobran en forma de grasa. Esta grasa adicional está localizada donde el cuerpo almacena energía que puede utilizarse como alimento durante la inanición. Si la cantidad de exceso de grasa es demasiada alta, puede influir bastante en tu salud.

Un par de kilos de grasa adicional en el cuerpo no son un riesgo para la salud de la mayoría de las personas. Pero cuando las personas tienen el hábito de ingerir más calorías de las que queman, acumulan cada vez más grasa en el cuerpo.

 

A la larga, se llega a un punto en que la cantidad de grasa en el cuerpo puede ser nociva para la salud de una persona. Los médicos usan los términos “sobrepeso” u “obeso” para indicar que una persona tiene más probabilidades de desarrollar problemas de salud relacionados con el exceso de peso.

GRASA ABDOMINAL Y LA SALUD

 

  • Las personas con acumulación de grasa abdominal son más propensas a sufrir diabetes, enfermedades cardíacas,  colesterol y ciertos tipos de cáncer.

  • Los hombres con perímetro de cintura superior a 102 cm son 22 veces más propensos a desarrollar diabetes tipo 2 mientras que en las mujeres con una cintura superior a 88 cm tienen casi 32 veces más posibilidades de desarrollar esta enfermedad.

  • Reducir la grasa abdominal es una buena opción para controlar la diabetes tipo 2.

  • La acumulación de grasa en la zona abdominal es más frecuente en hombres que mujeres. Generalmente las mujeres acumulan su grasa corporal alrededor de caderas, nalgas y muslos, lo que no afecta directamente a órganos internos. En cambio la mayor parte de los hombres la concentran es su zona abdominal, convirtiéndose en un problema para su salud.

  • La ubicación de la grasa es más importante que la cantidad total de grasa almacenada. Los expertos recuerdan la importancia de controlar el perímetro de la cintura (PC) como indicador de salud, ya que recientes investigaciones corroboran que la ubicación de la grasa en el cuerpo es más importante que la cantidad de grasa almacenada, puesto que la que se acumula en el abdomen es la que favorece la aparición de enfermedades crónicas graves principalmente.


QUE BENEFICIO LOGRAMOS CON LA LIPOSUCCIÓN

La liposucción es la cirugía estética que permite extraer el exceso de grasa localizada en zonas específicas del cuerpo  por medio de succión, usando un equipo quirúrgico especial.

Esta cirugía retira el exceso de grasa para mejorar la apariencia corporal y pulir los contornos corporales irregulares. Algunas veces, este procedimiento se denomina contorneado corporal.

Además de estos excelentes beneficios estéticos podemos decir también que tiene efectos positivos en su salud  y bienestar en general ya que al extraer la grasa localizada reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol y ciertos tipos de cáncer.  Aunque no elimina grandes cantidades de grasa, esta ayuda a eliminar hasta 10 libras de grasa localizada.

Recuerda que la liposucción no es un tratamiento para bajar de peso solo te quita esa grasita difícil de eliminar con ejercicios, mantenerte en forma depende de ti.

 

Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para hacer cambios que puedan ayudar a controlar el aumento de peso y los problemas de salud que esto provoca. Estos cambios no tienen por qué ser grandes decisiones. Para comenzar, haz un plan de buena alimentación empieza por reducir las bebidas con azúcar, controlar las raciones y hacer más ejercicio  aunque solo sean 5 o 10 minutos por día. Lograrás grandes cambios si haces una serie de cambios pequeños. ¡Y no tengas miedo de pedir ayuda!

 

 

referencias

Gutierres, D. J. (22 de Octubre de 2015). Martnez Gutierrez Cirugia Plastica y Estetica. Recuperado el 06 de febrero de 2019, de https://www.doctormartinezgutierrez.com/candidato-ideal-aumento-gluteos/

Poderosos, G. (2019). Gluteospoderosos,com. Recuperado el 06 de Febrero de 2019, de https://gluteospoderosos.com/cirugias-para-aumentar-gluteos

Surgery, F. P. (2019). FarrisPalsticSugery. Recuperado el 06 de Febrero de 2019, de https://www.farrismd.com/procedimientos-corporales/aumento-de-gluteos-con-implantes/

wilberto corte,md. (s.f.). wilberto cortes.md. Recuperado el 08 de 02 de 2019, de https://spanish.buttimplantsbydrcortes.com/2017/05/10/ventajas-y-desventajas-del-aumento-de-gluteos-con-implantes/

Las evaluaciones pre cirugía plástica son tan importantes como la cirugía misma.

 

La primera evaluación ó primera cita al cirujano es tu gran día!  ya que comienza a cristalizar la decisión que cambiará tu vida para bien.

 

 

IMPORTANCIA DE LAS EVALUACIONES PRE-CIRUGÍA PLÁSTICA

  • En nuestra primera cita al cirujano es donde se aclaran todas tus dudas,  no importa qué tan sencillas creas que sean, ahí debes exponer todas tus dudas y tus expectativas, lleva una fotografía  de cómo te gustaría lucir, de esta manera el cirujano podrá entenderte con mayor facilidad y te explicara si puede cumplirse o si hay alguna limitación. Recuerda que cada persona tiene una fisonomía específica y lo importante es lograr el equilibrio y la belleza  en concordancia con la salud.

 

  • Te explicaremos además qué resultados pueden obtenerse y qué técnica quirúrgica es la más adecuada en tu caso. De forma personalizada te explicaremos las técnicas y el tipo de anestesia que se empleará.

 

  • Es importante que estés consciente de porque quieres realizarte esa cirugía. La persona debe estar emocionalmente estable, no depositar falsas expectativas en la operación, tales como recuperar una pareja, o tener más éxito laboral o en las relaciones interpersonales, debe estar preparado para afrontar el cambio de imagen posterior a la operación.

  • Esta primera cita al cirujano es una Visita médica completa, el cirujano realizará la entrevista al paciente es decir, se elabora una historia clínica completa, teniendo en cuenta los antecedente patológicos, las posibles alergias, los antecedentes traumáticos, las hospitalizaciones y las intervenciones quirúrgicas previas, las medicaciones que se están tomando actualmente, los hábitos alimenticios, tabáquicos y enolicos y cualquier otro dato importante que pueda ayudar a prevenir la aparición de posibles complicaciones si el paciente decide operarse.

  • Se le indicará las pruebas que debe realizarse antes de la intervención al mismo tiempo le entregamos la recomendaciones a seguir tanto antes como después con el propósito de obtener los mejores resultados.

  • Cuando el cirujano realiza la entrevista con el paciente este debe descubrir aspectos psicológicos ocultos que puedan tener influencia en la buena evolución de una cirugía estética. Por ejemplo, algunos expertos coinciden que a una mujer que viene obligada por su esposo porque la quiere ver más joven no es conveniente llevarla al quirófano, así como un paciente que se encuentra en un estado de depresión.

  • Esta primera cita no debería durar menos de treinta minutos, un buen profesional se tomará su tiempo para escuchar al paciente con atención, observarlo, evaluar sus expectativas y explicarle sin escatimar detalles los riesgos y beneficios que se pueden esperar de la intervención. 

  • El cirujano jamás debe tratar de entusiasmar al paciente, sino que debe informarlo de la manera más objetiva posible, por ello el paciente debe pedir la descripción del procedimiento, los riesgos a asumir, el tipo de anestesia utilizada, la duración de la operación, las características del postoperatorio, etc. 

  • En Cirugía Plástica Estética el riesgo potencial puede no compensar los resultados, es decir, en los pacientes con serios problemas de salud no está indicado que se sometan a estos tipos de intervenciones de cirugía estética que podrían poner en peligro su salud. 

  • Estamos convencidos que el trato directo, sincero y honesto con el paciente es la base para obtener un resultado satisfactorio para el paciente, solicita tu evaluación sin costo en #TuCirugiaPlastica y el Dr Mario Opazo te atenderá con todo gusto https://tucirugiaplastica.cl/solicitar-evaluacion/

REFERENCIA

noticias24 salud. (s.f.). noticias 24. Recuperado el 12 de 02 de 2019, de https://www.noticias24.com/salud/noticia/4524/todo-lo-que-hay-que-saber-antes-de-someterse-a-una-cirugia-estetica/

 

Suñol, D. J. (01 de 01 de 2019). drjoaquinsuñol cirugia estetica y plstica. Obtenido de https://drsunol.com/consulta-barcelona/primera-visita.html