Una vida saludable te ayudará a mantenerte en forma.
ENTRENAMIENTO EN CASA
¿Quieres activarte y empezar a hacer ejercicios en casa pero no sabes cómo empezar? Es muy sencillo! En este post te dejamos una guía rápida de cómo puedes empezar a hacer ejercicio en tu propia casa!
Calentamiento previo
Calentamiento previo
Antes de comenzar cualquier actividad física debemos realizar un calentamiento previo, esto con la finalidad de preparar nuestro cuerpo para la actividad, te recomendamos los siguientes ejercicios, importante que los realices en orden con el objetivo principal de no dejar una parte del cuerpo sin calentar y se pueda lesionar.
Realiza estos movimientos en series de 10 repeticiones, si te sientes que no has calentado bien, repítela y estarás preparado.
EVALUEMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
EVALUEMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
la prueba de las lagartijas
la prueba de las lagartijas
Uno de los indicadores para evaluar la condición física de una persona es el número de lagartijas que puede realizar en un intervalo de 30 segundos. Pero ¿por qué las lagartijas? Ya habíamos hablado sobre la prueba de las lagartijas, se trata de una prueba para medir la fuerza y la resistencia muscular, especialmente de los músculos del pecho, hombro, tríceps entre otros músculos como los abdominales y la espalda. La puedes realizar en cualquier lugar, sólo necesitas un cronómetro o un reloj
Es importante establecer objetivos realistas y ser consciente de factores fisiológicos como la edad, el género, la genética y el estado de salud. Por ejemplo
Una mujer treintañera con poca condición física no puede hacer más de 11 lagartijas en treinta segundos, comparada con una mujer con buena condición física que realiza entre 25 y 39 lagartijas. pero puedes tomar este valor como un reto personal. El no cumplirlo no significa la catástrofe, lo importante es que lo tomes como un principio para tu superación física.
Si se te hace muy complicado comenzar con la posición clásica indicada, puedes comenzar de la siguiente manera para fortalecerte:
la prueba de abdominales
la prueba de abdominales
Te tiendes boca arriba en el suelo y colocas tus manos cruzadas en el pecho, colocas tus piernas con las rodillas dobladas y con la planta de los pies apoyadas en el piso, lo importante es hacer la mayor cantidad de repeticiones en un minuto, así veremos las resistencia de nuestros músculos abdominales.
Los valores mínimos para mujeres es de 25 repeticiones o (para hombres es de 30).ss
la prueba de ejercicios aeróbicos (ejercicio del banco)
la prueba de ejercicios aeróbicos (ejercicio del banco)
Esta prueba sirve para evaluar tu nivel aeróbico (cardiovascular) basándose en qué tan rápido tu corazón se recupera después de realizar un ejercicio físico. Si tienes buena condición física, tú corazón regresara a la normalidad más rápido.
Lo importante es que te tomes las pulsaciones para saber cómo está trabajando tu corazón, si tienes 130 pulsaciones por minuto o más luego de realizar el ejercicio, indica que tu condición física no es óptima y que debes mejorarla.
¿cómo se toman las pulsaciones?
Luego de realizar el ejercicio, te sientas en el banco y colocas tus dedos índice y anular en el cuello, buscando la zona donde se refleja el latido del corazón más fuerte (puedes buscar esta zona antes de hacer el ejercicio con calma, así cuando te toque no perderás tiempo), usas un reloj y te tomas las pulsaciones por un minuto, pero puedes tomártelas durante 15 segundos y el resultado lo multiplicas por 4, así obtendrás los valores en menos tiempo y menos margen de error.
Al terminar esta serie de ejercicios debes tener anotados los resultados, guárdalos para que luego de mas o menos 4 a 5 semanas de realizar una rutina de ejercicios en casa, que te daremos mas adelante, puedas realizarlos de nuevo y comparar los resultados, esto con la finalidad de verificar tu progreso, hay otros entrenadores que aparte de los ejercicios mencionados agregan salir a trotar un kilómetro y medio y tomarse las pulsaciones, si lo deseas hazlo, pero te aconsejo que lo hagas después de tus semanas de entrenamiento.
Ahora. ¿Lista para comenzar?
rutina diaria
calentamiento previo
Ejercicio de lagartijas
Abdominales
Subir y bajar el banco
Como has notado no hemos colocado la cantidad de series (repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.) ni de repeticiones, (Repeticiones son las veces que realizamos un ejercicio determinado), no importa haz las que puedas.
calentamiento previo
Ejercicio de lagartijas
Abdominales
Subir y bajar el banco
Como vamos a progresar?
Comienza realizando los tres ejercicios en dos series de 10 repeticiones cada uno.
Si te sientes con fuerza puedes repetir el ciclo de ejercicios.
Al día siguiente realiza lo mismo, pero agrega una o dos repeticiones mas a cada ejercicio, es decir, ahora has series de 12 repeticiones, y así hasta que llegues a 20 por ejemplo.
Luego de que te sientas en perfecto domino del ejercicio puedes repetir el ciclo una vez mas, es decir, en vez de hacerlo dos veces hazlo tres y le agregas una mas cada vez que puedas.
Por último cuando estés lista, realiza nuevamente tu evaluación física, para que midas condición, te darás cuenta de tu progreso y te sentirás que eres otra persona, bella y sana por dentro y por fuera.
Cuando sientas que estás fuerte y ágil, puedes realizar otras rutinas mas complejas, las cuales te recomendaremos en próximas publicaciones.
Comenta como te fue con tu evaluación física actual y luego comenta tus avances!
Estamos contigo, animo!! a comenzar con hábitos saludables!
Bibliografía:
directo al paladar. (s.f.). DIRECTO AL PALADAR. Recuperado el 28 de 01 de 2019, de https://www.directoalpaladar.com.mx/salud-y-nutricion/y-tu-cuantas-lagartijas-puedes-hacer-un-indicador-de-tu-condicion-fisica
Probablemente habrás escuchado ó leído de la conveniencia de dejar de fumar antes y después de la cirugía y te preguntarás porqué?
EL CIGARRILLO Y LA CIRUGÍA ESTÉTICA
Si estás leyendo este artículo seguramente tienes el hábito de fumar y además tienes en mente realizarte una cirugía.
¿Porque dejar el cigarrillo tras una cirugía estética ?
Las razones son netamente fisiológicas, a cada zona del cuerpo humano le llega sangre por medio de las arterias, la nicotina del tabaco reduce el diámetro de las arterias, y por lo tanto, reduce la cantidad de sangre que llega a los tejidos.
La llegada de menos sangre a los tejidos es la razón de que en pacientes fumadores aparezcan con frecuencia una pérdida de vitalidad en los tejidos después de una abdominoplastia o de una reducción mamaría. También será la responsable de que aparezcan complicaciones en la cicatrización de las heridas.
CIRUGíAS QUE REQUIEREN QUE DEJES DE FUMAR
Las complicaciones antes mencionadas, derivadas de la disminución de la llegada de la sangre a los tejidos son frecuentes en aquellas intervenciones quirúrgicas en la que es necesaria realizar un amplio despegamiento para la obtención del resultado deseado esto ocurre en la Mamoplastía de Reducción, Mastopexia, Abdominoplastía, Estiramiento Facial entre otras. por esta razón es imprescindible que el paciente abandone el cigarrillo por lo menos 1(un) mes antes de la intervención y un (1) mes después, para que las arterias recuperen su tamaño y los tejidos reciban la cantidad de sangre normal.
Otras intervenciones como la Rinoplastia, Blefaroplastia, Aumento Mamario, Liposucción no se hace imprescindible dejar de fumar por completo aunque si, reducir su consumo al mínimo posible.
Aunque debemos recordarle, que por motivo de salud, siempre es recomendable abandonar el consumo del tabaco.
Quieres abandonar el hábito de fumar
Aquí te proporcionamos unas buenas razones para hacerlo.
¿Sabías que los beneficios de dejar de fumar empiezan a experimentarse al cabo de tan solo una hora?
Beneficios para la salud
Cuando dejas de fumar, el organismo se transforma, teniendo beneficios directos para la salud.
Después de 20 minutos
La tensión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.Después de 8 horas
Los niveles de oxígeno en la sangre vuelven a la normalidad, y los niveles de nicotina y monóxido de carbono se reducen en más de un 50 %.Después de 24 horas
Se ha eliminado completamente el monóxido de carbono de tu organismo. Los pulmones empiezan a expulsar moco y otros residuos del tabaco.Después de 48 horas
Ya no queda nicotina en tu organismo. El sentido del gusto y el del olfato han mejorado enormemente.Después de 72 horas
Te resulta más fácil respirar. Los bronquios empiezan a relajarse y aumenta tu nivel de energía.Entre 2 y 12 semanas
La circulación mejora en todo el cuerpo, así que caminar y correr es mucho más fácil.Entre 3 y 9 meses
La tos, las sibilancias y los problemas respiratorios mejoran gracias al aumento de la función pulmonar de hasta un 10 %.Después de 1 año
El riesgo de infarto se reduce a la mitad.Después de 5 años
El riesgo de infarto se reduce más o menos hasta la mitad del riesgo que presenta un fumador.Después de 10 años
El riesgo de cáncer de pulmón se reduce hasta la mitad del de un fumador. El riesgo de infarto pasa a ser el mismo que el de alguien que nunca ha fumado.
Beneficios físicos de dejar de fumar
Dejar de fumar también tiene efectos estéticos y físicos beneficiosos para la salud:
Una piel de aspecto más saludable
Mejora de la fertilidad
Unos dientes más blancos y un aliento más fresco
Un cabello más suave y más brillante
Otros beneficios
Es importante también celebrar estas victorias cuando te libres del tabaco para siempre:
Ropa sin olor a tabaco
Menos estrés
Más dinero
TIPs para dejar de fumar
Conociendo todos estos beneficios, seguramente te provoca dejar de fumar! te damos unos tips para que logres tu objetivo
CENTRATE EN LO POSITIVO
Piensa en todos los aspectos positivos de vivir sin tabaco, como tener un mejor estado de salud general, o tener más energía, una piel más bonita, unos dientes más blancos y un mejor sentido del gusto y del olfato. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil te resultará mantenerte alejado del tabaco.
IDENTIFICA QUE ES LO QUE TE HACE DESEAR UN CIGARRILLO .
Puedes contribuir a tu fuerza de voluntad reduciendo o evitando los desencadenantes que sueles asociar con el tabaco, como beber alcohol, café o té. Si ese es tu caso, intenta beber menos cuando empieces a dejarlo.
PONLO POR ESCRITO.
Haz una lista de los motivos por los que quieres dejar de fumar, y ponla en un lugar visible. Cuando lleguen momentos duros en que sientas que tu determinación flaquea, esta nota puede serte útil.
EMPLEA EL DINERO QUE TE AHORRAS EN CIGARRILLOS EN DARTE UN CAPRICHO
Sé consciente del dinero que te ahorras; puedes abrir una cuenta especialmente para ello, o simplemente usar una alcancía para guardar lo que te has ahorrado. Y ahora viene la mejor parte: decidir cómo gastarlo.
BUSCA NUEVAS FORMAS DE RELAJARTE
Buscar nuevas formas de relajarte, como respirar profundamente, hacer ejercicio ligero o leer, te ayudará a no pensar en el tabaco.
- MANTENTE OCUPADO PARA RESISTIRTE A LA NECESIDAD DE FUMAR
- Cuando sientas la necesidad de fumar, mantenerte ocupado te ayudará a resistirte. Haz una lista de estrategias que no te lleven más de cinco minutos y que puedas llevar a cabo cuando te entren las ganas de fumar, como salir a dar un paseo, llamar a un amigo o beber un vaso de agua.
ALIMENTATE BIEN .
Es fácil confundir las ganas de fumar con ataques de hambre. Ten a mano fruta, verdura y otros alimentos saludables para cuando te pase.
PRUEBA LA TERAPIA SUSTITUTIVA CON NICOTINA
El mercado ofrece una serie de productos que pueden ayudarte a afrontar las ganas de fumar y los síntomas de abstinencia durante tu viaje hacia una vida sin tabaco.
Apóyate en la ayuda de los expertos.
Los deportistas de élite tienen entrenadores, y las personas de éxito tienen mentores. Tiene sentido que hagas uso de la ayuda que tienes a tu disposición para dejar de fumar.
Organiza una fiesta para el primer aniversario.
Dejar de fumar no es fácil, pero si lo das todo y no pierdes la motivación, lo lograrás. No se nos ocurre un motivo mejor para celebrar.
Bibliografía:
https://www.medicina21.com/Actualidad-V457-La_nicotina_lesiona_las_arterias_y_aumenta_el_riesgo_de_enfermedad_cardiaca.html (Journal of the American College of Cardiology 2002;39:251-256., 2002)
Nicarette. (s.f.). Nicorete, haz algo increible. Recuperado el 23 de 01 de 2019, de https://www.nicorette.es/preparate-para-dejarlo/beneficios-de-dejar-de-fumar
¿Conoces la diferencia? ¿Sabes cual sería el más adecuado para ti?
¿AUMENTO MAMARIO O MASTOPEXIA?
Recibimos a muchas mujeres interesadas en mejorar el aspecto de su pecho y no saben en qué situación se encuentran. Por ello queremos explicar que, en función del estado del pecho existen dos intervenciones: Mamoplastia, conocida también como aumento mamario, y Mastopexia, conocida tambien como levantamiento mamario.
El Dr. Mario Opazo, evaluará en la primera cita tu caso en particular y te dirá que cirugía necesitas para mejorar estéticamente tu mama y conseguir los resultados que buscas, basicamente determinar cual es el mas adecuado para ti dependerá de si hay o no descolgamiento de la mama.
Decimos que existe descolgamiento o caída de la mama, cuando la areola se encuentra al mismo nivel o por debajo del surco submamario. Cuando se da esta situación, hablamos de descolgamiento mamario o ptosis mamaria, y habría que hacer una mastopexia o elevación de senos
El grado de descolgamiento o caída se halla analizando la posición de la areola con respecto al surco submamario. en la primera consulta para la evaluación, el cirujano tiene que calcular en qué grado esa mama ha ido descolgando debido al paso del tiempo, a embarazos u otros factores.
Sin embargo, cuando la areola se encuentra por encima del surco submamario, como es el primer caso de la ilustración diremos que el paciente no presenta caída de pecho, por lo que no sería necesario en ese caso, añadir una elevación de pecho. Sólo añadiendo volumen, realizando un aumento mamario https://tucirugiaplastica.cl/aumento-mamario-o-implante-mamario/ podríamos mejorar el aspecto estético de las mamas.
¿EN QUÉ CONSISTE EL AUMENTO mamario?
El aumento mamario https://tucirugiaplastica.cl/aumento-mamario-detalles -de-la-cirugia/ busca incrementar el volumen y la forma de las mamas de la mujer mediante la introducción de prótesis de silicona, pero sin necesidad de levantarlas y colocarlas en el lugar anatómico correcto.
Ahora bien, es evidente que una mujer que quiere un aumento de pecho y que, además, tiene el pecho caído, necesita una elevación, realizándose al mismo tiempo el aumento y el levantamiento se conseguirá el resultado deseado, Pero conviene tener en cuenta que ambos procedimientos no son lo mismo.
Para conseguir excelentes resultados en los diferentes tipos de senos, existen diversos tipos de Implante:
Por la envoltura de la prótesis mamaria pueden ser de Superficie Lisa o de Superficie Rugosa
Por la forma de la prótesis mamaria pueden ser Redondas o Anatomicas
El perfil de las prótesis mamarias indican la medida de proyección hacia adelante del implante cuando miramos del perfil. Pueden ser Perfil Alto, Perfil Medio o Perfil Bajo.
Déjate asesorar por un profesional para seleccionar el más adecuado para ti
¿EN QUÉ CONSISTE LA MASTOPEXIA?
El levantamiento de senos consiste en colocar las mamas en su ubicación anatómica original, de la que se han caído por múltiples razones. La mastopexia o levantamiento mamario puede ser escogida por diversas razones:
Tras un embarazo
Mujeres tras una pérdida de peso
Proceso natural de los años
Querer estrechar la areola o pezón
Este tipo de cirugía no implica aumento, sino recolocación del tejido mamario, elevación de las areolas y los pezones y eliminación del exceso de la piel del pecho caído para conseguir un aspecto del pecho más armónico y bello.
Según el tipo de operación que la paciente necesite, las cicatrices de mastopexia resultantes serán de una manera o de otra. En este sentido, existen tres tipos de ptosis según el grado de caída que tiene el pecho en cada paciente.
El primer grado se conoce como ptosis moderada. En este grado se muestran los pezones algo caídos, aunque se encuentran aproximadamente a la misma altura que los surcos submamarios. Además, el seno está vacío en su parte superior, por lo que en este caso la opción más idónea sería realizar una mastopexia con implante mamario en la zona superior de la mama. Éste es un caso de ptosis leve, por lo que la mastopexia puede ser realizada alrededor de las areolas.
El segundo grado muestra una ptosis avanzada. Es un grado más avanzado que el primero, ya que con la ptosis avanzada la zona superior del seno está igualmente vacía, pero éste desciende hacia la zona inferior, y el pezón cae entre 1 y 2 centímetros por debajo del surco de la mama.En esta ocasión, la operación pecho caído es algo más compleja, ya que es necesario realizar una resección cutánea vertical y después elevar la areola hasta su punto de partida original
El tercer grado y el más extremo de la ptosis. Nos encontramos con una situación en la que casi la totalidad de la mama se encuentra en la zona inferior del surco submamario, por lo que existe un exceso de piel en la zona inferior, ya que la parte superior se encuentra vacía y toda la mama cae hacia abajo.
En caso de un descolgamiento leve, puede realizarse la mastopexia únicamente con una incisión sobre la areola.
diferencias entre pexia y aumento mamario
DÉJATE ASESORAR
Lo que sí es cierto es que, para determinar si precisas un aumento de pecho o un levantamiento, es probable que necesites visitar un cirujano con mucha experiencia para que te realice una valoración y te recomiende lo más adecuado en tu caso porque por ti misma puede llegar a ser difícil de determinarlo en algunos casos.
Puedes pedir una cita en nuestra consulta sin ningún tipo de compromiso y sabrás qué opción es la más recomendable para ti: un levantamiento, un aumento o un levantamiento con aumento. ¡Las tres opciones son posibles!
Como puedes ver, las diferencias entre el levantamiento de senos y el aumento de senos son pocas, pero muy relevantes. De ahí la importancia de un buen diagnóstico preoperatorio por un médico especialista para obtener un resultado satisfactorio.
Solicita tu evaluación sin costo, aquí el médico cirujano Dr. Mario Opazo, evaluará personalmente tu caso y te dirá qué cirugía necesitas para mejorar estéticamente tus mamas ¡Atrévete!
Bibliografía:
Cerezo, D. R. (s.f.). Especialista en cirugia plastica. Recuperado el 13 de Enero de 2019, de https://www.especialistaencirugiaplastica.com/index.php/recuperacion-despues-de-una-mastopexia-levantamiento-de-senos
MARINA, D. A. (06 de Septiembre de 2016). Alberto Marina Medicina y Cirugia Estetica. Recuperado el 2019, de http://tuaumentodepecho.com/levantamiento-de-senos-o-aumento-de-senos-cual-es-la-diferencia/
Torres, D. E. (2016). drestebantorres. Recuperado el 13 de Enero de 2019, de https://www.drestebantorres.cl/noticias/aumento-de-mamas-levantamiento-o-ambas/
Referencias:
https://garcia-dihinx.com/mastopexia-cicatrices/
https://garcia-dihinx.com/cirugia-mamaria/mastopexia-elevacion-de-mamas/
http://tuaumentodepecho.com/levantamiento-de-senos-o-aumento-de-senos-cual-es-la-diferencia/