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AUTOEXAMEN DE MAMA

 

El autoexamen fue diseñado para que la mujer aprendiera qué es lo normal de su seno. De esta forma, si apareciese alguna de las señales clásicas de alarma: masa palpable, secreciones a través del pezón, retracciones o engrosamientos de la piel y/o pezón, lo podrá identificar de forma fácil.

 

AUTOEXAMEN DE MAMA

 

El cáncer de mama es el tumor que más afecta a las mujeres. No discrimina. Ataca por igual a mujeres de todas las razas, en países desarrollados o en territorios con menos recursos y cada vez a edades más tempranas. En esta enfermedad el diagnóstico temprano es clave para aumentar las probabilidades de curación.  

 

 

  

¿Para qué sirve el autoexamen de seno?

El autoexamen fue diseñado para que la mujer aprendiera qué es lo normal de su seno, no para identificar lo anormal. De esta forma, si apareciese alguna de las señales clásicas de alarma: masa palpable, secreciones a través del pezón, retracciones o engrosamientos de la piel y/o pezón, lo podrá identificar de forma fácil.

El autoexamen de seno es una de las herramientas más útiles para llegar a un diagnóstico precoz. Es sencillo, rápido y gratis. Junto a la mamografía y la consulta con el experto es una costumbre que puede salvar cientos de vidas.

 

¿desde qué edad se debe realizar?

El autoexamen debería realizarse desde que la mujer tiene su primera menstruación y desde ese momento por el resto de su vida. Es más fácil tomar un hábito desde una temprana edad que cuando una mujer ya es adulta.

 

¿en qué momento del mes tiene que hacerse?

El autoexamen debe realizarse entre el quinto a séptimo día después de culminado el ciclo menstrual. Esto coincide con el momento de menor producción hormonal a nivel del ovario. Aquellas mujeres que ya estén en menopausia o que tengan inhibida la menstruación por algún método de planificación, deben realizarse el examen un día al mes. Dado que el tejido mamario presenta varios cambios durante las diferentes etapas del ciclo menstrual, la realización del autoexamen de forma diaria o semanal es un error ya que siempre lo palpado será diferente. Esto puede conducir a  posibles falsas alarmas.


¿la autoexploración de mamas sustituye a otras pruebas diagnósticas?

No. La autoexploración mamaria es un método importante en la prevención y diagnóstico precoz del cáncer de mama, pero es un método poco fiable y no es aconsejable confiar en él como único método ante la detección del cáncer. A parte de hacerse un autoexamen de mama al mes, es recomendable hacerse al menos una revisión ginecológica anual, así como tener en cuenta otros métodos, como la mamografía, la ecografía mamaria o la resonancia magnética. 

FORMA CORRECTA DE REALIZARSE UN AUTOEXAMEN MAMARIO

Con la superficie de los dedos índice, corazón y anular, se deben hacer pequeños movimientos circulares con diferentes presiones, inicialmente suave y luego un poco más firme de modo que se permita detectar eventuales lesiones más profundas. Debe recorrerse la totalidad del seno incluyendo la región posterior al pezón y areola, la cual es frecuentemente olvidada.

5. ¿Acostada o de pie?

Siempre debe realizarse en las dos posiciones, dado que existen lesiones que pueden ser identificadas en una posición y no palparse en la otra.

6. ¿Solo basta con tocar?

Es importante también realizar una inspección visual al frente de un espejo con los brazos abajo y repetirla con los brazos elevados en búsqueda de algún cambio en piel, al igual que descartar la presencia de retracciones o hundimientos.

 

LO QUE ES NORMAL

 Muchas mujeres se detectan bultos o cambios en las mamas, dado que algunos de estos síntomas son cambios normales que se producen en varios puntos de los ciclos menstruales. Detectar un cambio o un bulto en la mama no es una razón para entrar en pánico. Las mamas a menudo se sienten diferentes en distintos lugares. Por ejemplo, es normal que aparezca una rugosidad firme a lo largo de la parte inferior de cada mama. El aspecto y la sensación al tacto de las mamas cambiarán a medida que pasa el tiempo. 

¿CUÁNDO CONSULTAR CON EL MÉDICO?

Programa una consulta con el médico si notas lo siguiente:

  • Un bulto o nódulo duro cerca de la axila

  • Cambios en la forma en que se ven o se sienten las mamas, incluidos un engrosamiento o una pesadez notable, diferentes al tejido circundante

  • Hoyuelos, arrugas, protuberancias o crestas en la piel de la mama

  • Un cambio reciente en el pezón: se retrae (invierte) en lugar de sobresalir

  • Enrojecimiento, sensación de calor, hinchazón o dolor

  • Picazón, escamas, llagas o erupciones

  • Secreción sanguinolenta del pezón

El médico puede recomendar análisis y procedimientos adicionales para investigar los cambios en la mama, incluido un examen clínico de mama, una mamografía y una ecografía.

La mayoría de las organizaciones médicas no recomienda considerar los exámenes mamarios de rutina como parte del examen para detección del cáncer de mama. Esto se debe a que los autoexámenes de mama no han demostrado ser eficaces para la detección del cáncer de mama ni para mejorar la supervivencia de las mujeres que tienen cáncer de mama.

 

Incluso así, los médicos creen que es importante que las mujeres estén familiarizadas con sus mamas, para que comprendan qué es normal e informen cualquier cambio de inmediato. Existen muchas enfermedades que pueden producir cambios en las mamas, incluido el cáncer de mama.

 

 

hay algunas limitaciones y riesgos que incluyen un examen de mama

Ansiedad causada por el hallazgo de un bulto. La mayoría de los cambios o bultos que las mujeres encuentran en sus mamas no son cancerosos. Incluso así, encontrar algo sospechoso en tus mamas puede volverte ansiosa acerca de lo que pueda significar. Puedes atravesar varios días de preocupación hasta que consultes con un médico.

 

Pruebas y procedimientos adicionales pueden ser necesarios para controlar los bultos o cambios. Si descubres un bulto sospechoso, es posible que termines sometiéndote a una prueba de diagnóstico por imágenes, como una mamografía de diagnóstico o una ecografía de mama, o un procedimiento para extraer tejido de la mama para su examen (biopsia). Si resulta que el bulto no era canceroso (benigno), es posible que sientas que te has sometido a un procedimiento invasivo innecesariamente.

 

Sobrestimar los beneficios de los autoexámenes. Un autoexamen mamario no sustituye a un examen mamario realizado por un médico (examen de mama clínico) o una mamografía para la detección. El autoexamen de mamas para familiarizarte con tus mamas puede complementar los análisis para detección de cáncer de mama, pero no los puede reemplazar.

 

 

Referencias:

semana. (23 de 10 de 2017). semana. Obtenido de https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/asi-se-hace-el-autoexamen-de-mama/544635

escrito por el personal de mayo clinic. (24 de 01 de 2019). mayoclinic. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/breast-exam/about/pac-20393237

 

clinica magnasalud. (s.f.). clinicamagnasalud. Recuperado el 30 de 10 de 2016, de https://www.clinicamagnasalud.es/articulos/ginecologia/como-hacerse-autoexamen-de-mama-en-5-pasos/

 

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TIPOS DE IMPLANTES MAMARIOS

 

Existe en el mercado una amplia variedad de implantes mamario con la finalidad de que el especialista escoja el que se adapte mejor  a tus expectativas y anatomía.

 

TIPOS DE IMPLANTES MAMARIO

 Existe en el mercado una amplia variedad de implantes mamario con la finalidad de que el especialista escoja el que se adapte mejor  a tus expectativas y anatomía.

 Los implantes mamarios se clasifican de acuerdo a:

 

  • El contenido o relleno

  • La forma

  • La textura de la superficie del implantes 

  

SEGÚN SU CONTENIDO O RELLENO:

 

  • Implantes de silicona

   El relleno del implante mamario es importante y determinará la apariencia y sensación de los senos. Los implantes rellenos de gel de silicón son suaves, tienen una apariencia natural y son los más utilizados en cirugías de mama.

La gran mayoría de los implantes que se utilizan actualmente poseen un gel de alta cohesividad, esto quiere decir que este gel es tan denso, que si se corta el implante por la mitad, podemos ver como se queda en su sitio, no se expande ni se derrama, como podría ocurrir con los implantes elaborados antiguamente.

Existen  rellenos de gel de silicón con diferentes grados de firmeza. Esto significa que algunos geles darán una sensación más firme, mientras que otros geles son más suaves al tacto, dando una sensación más real del seno. El diseño del implante y el grado de cohesividad del silicón han sido desarrollados para minimizar la posibilidad de cualquier fuga del relleno.

Tu cirujano podrá elegir entre el gel suave cohesivo y el gel natural para satisfacer tus expectativas.

  • Implantes salinos, de suero fisiológico

  Se trata de un suero fisiológico compuesto de agua y sal que se usa como relleno en la prótesis mamaria. Este tipo de prótesis tiene el inconveniente que se desinflan con el tiempo, aumentando las posibilidades de ondulaciones y dobleces, con el consiguiente riesgo de rotura de la cubierta de la prótesis. En caso de rotura, el agua salada que forma el relleno es absorbido por el organismo sin riesgo alguno, aunque obviamente se notará la pérdida de volumen de forma gradual. Por otro lado, son más duras al tacto, dándole un aspecto menos natural.

 

     Ambos tipos de prótesis deben de cambiarse cada 10-12 años aproximadamente, en función de los problemas que vayan apareciendo: encapsulamiento, roturas, endurecimiento.

 

SEGÚN LA FORMA

Respecto a las formas de las prótesis mamarias hay que diferenciar entre las redondas y las anatómicas.

  • Redondas:

Son prótesis con forma redondeada, con poca base.  Tienden a aumentar la mama en su totalidad, dan volumen al escote.

 

  • Anatómicas:

Son prótesis con una forma más bien ovalada, en forma de lágrima o gota de agua. Estos son diseñados para reflejar el perfil de una mama natural con mayor volumen en la parte inferior, una apariencia natural y sutil.  



 

Redondo                               Anatómico

 

 

SEGÚN LA TEXTURA DE LA SUPERFICIE DEL IMPLANTE

La envoltura de la prótesis mamaria está fabricada con un tipo de silicona elástica con tal de reducir el riesgo de rotura. La textura de la superficie de  la prótesis mamaria puede ser:

  • Superficie Lisa: en este caso la prótesis se introduce con una incisión  menor que uno de superficie rugosa, con otra ventaja de que son menos propensas a la infección de bacterias, ya que no pueden instalarse en las superficie o pliegues de la misma, y son menos propensas al seroma o acumulación de grasa líquida después de la cirugía.

  • Superficie rugosa: o texturizada tienen la ventaja de reducir el riesgo de encapsulamineto de la prótesis, la rugosidad de la superficie hace que el organismo no reaccione de forma agresiva ante el implante, y además de que disminuye la posibilidad de desplazamiento del implante.

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TAMAÑO Y PERFIL O PROYECCIÓN DE UNA PRÓTESIS

 El tamaño de las prótesis va de 125 a 450 cc., lo que hace que sea indispensable el asesoramiento del especialista para acertar con el tamaño adecuado. En función de los objetivos que se pretendan conseguir, los especialistas te ayudarán a decidir el tamaño ideal para ti. Es importante realizar previamente una serie de simulaciones que te garanticen los mejores resultados.

 

El perfil o proyección de una prótesis se refiere al grado en el que el implante sale hacia fuera.  A mayor proyección mayor tamaño y menos naturalidad, en general. El perfil a elegir depende del tamaño de mama previo, así como de los deseos y gusto de la paciente.

 


 

  La proyección de la prótesis se SUMA a la del pecho actual

 

Esto es algo fundamental. Debemos saber que la proyección del implante a colocar se va a sumar a la proyección del pecho antes de operar. De esta manera, la elección del perfil dependerá en gran medida del pecho actual. En chicas con aplasias (ausencia de mama), deberemos casi siempre acudir a perfiles altos o extra altos ya que la paciente parte de casi nada de pecho y debemos restaurar esa proyección que le falta. 

Por el contrario, si la paciente parte de algo más de pecho y sólo quiere aumentar un poco más, probablemente elijamos un perfil medio, ya que un perfil alto o extra quedará muy exagerado, demasiado “hacia afuera”, aunque esto depende mucho de los gustos de cada mujer, por lo que siempre probamos y simulamos los posibles resultados en consulta antes de elegir. 

En casos de elevación de pecho, en los que la paciente ya tiene algo de mama pero está muy caída, se suele usar mucho las prótesis de proyección o perfil medio.

 
medidas
 

 

 

 

 

RECOMENDACIONES

Considerar la forma del implante, la proyección y los tamaños son importantes para obtener el resultado que deseas. Comenta con tu Cirujano las expectativas que tienes en mente, para que él pueda considerar el tamaño y forma del implante más adecuado para ti.

A la hora de realizar un aumento de senos, es importante conocer que ninguna prótesis mamaria dura para toda la vida. La duración de la prótesis mamaria no solo depende de la calidad de ésta, sino también de otros factores como la reacción del propio organismo, que puede provocar encapsulamiento o roturas en la cubierta de la prótesis. Las prótesis mamarias suelen tener una garantía de recambio de por vida en caso de rotura, contracturas capsulares tempranas o rechazo.

Es recomendable que una vez realizada la operación de aumento de senos, un especialista en cirugía plástica realice un seguimiento médico del postoperatorio para evitar complicaciones, además de realizar revisiones periódicas para conocer el estado de los implantes mamarios.

 

 

Referencias:

https://www.topdoctors.es/articulos-medicos/que-tipos-de-protesis-mamarias-hay

https://www.docshop.com/es/education/cosmetic/breast/implants/silicone

http://www.sociedadcirugiaplasticaperu.com/implantes-de-senos-de-solucion-salina.htm

https://www.medicoslideres.com/ventajas-desventajas-los-implantes-salinos

http://www.ilahy.es/cirugia/protesis-mamarias-aumento-senos.html

mibusto.com. (2018). tipos de cubiertas. http://www.mibusto.com/Tipos-de-implantes-mamarios/.

 

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¿DIASTASIS DE RECTOS?

Diastasis de Rectos Abdominales

 

La diástasis de rectos o diástasis abdominal es un problema funcional y estético más habitual de lo que a priori puede parecer. Todos podemos llegar a tener una separación de rectos, independientemente de la edad, de si eres hombre o mujer, de si realizas deporte habitualmente o eres una persona sedentaria.

 

¿QUE ES LA DIASTASIS DE RECTOS ABDOMINALES?

 

La diástasis abdominal o diástasis de rectos surge cuando se produce una separación de los músculos abdominales denominados rectos a nivel de la línea alba.  Esto se produce por un daño producido al tejido conectivo, cuya función es mantenerlos unidos.


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¿POR QUE OCURRE LA DIASTASIS DE RECTOS?

 

Los cambios importantes en el cuerpo son los principales causantes:

  • Aumento de peso

  • Embarazos: Ocurre de forma natural que tras todos los embarazos haya un aumento del volumen intraabdominal para hacer sitio al bebé por el crecimiento del útero, pero después de dar a luz estos tienen que volver a su lugar. Si no disponemos de unas fibras bien elásticas en la línea alba, éstos tendrán bien difícil volver a la situación original y permanecerán en esta disposición anómala indefinidamente dando lugar a un abdomen distendido.

  • Exceso de trabajo abdominal: También puede ocurrir cuando se realizan ejercicios como abdominales en exceso,  el yoga o Pilates, o cualquiera de otras disciplinas que hagan que el cuerpo adopte posiciones difíciles, es muy importante adoptar las posiciones de forma correcta.

y los miembros inferiores (la peor los hombros y el escote).

CONSECUENCIAS de la DIASTASIS DE RECTOS

La separación de los músculos del abdomen provoca consecuencias que pueden llegar a ser perjudiciales y molestas

  • Aumento del volumen del abdomen

  • Hernias umbilicales

  • Molestias y dolores de espalda

  • Incontinencia urinaria

  • Problemas digestivos 

¿COMO SABER SI TENGO DIÁSTASIS ABDOMINAL?

  1. Túmbate boca arriba sobre una superficie estable (suelo, esterilla), con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas.

  2. En esta posición coloca un brazo detrás de la cabeza y las yemas de los dedos de tu mano libre en el abdomen a través de tu ombligo.

  3. Realiza un abdominal tradicional, es decir, eleva tu cabeza y tus hombros hacia las rodillas.

  4. Palpa con las yemas de los dedos los lados de los rectos abdominales, de esa imaginaria tableta de chocolate. ¿Sientes que hay una especie de brecha entre ellos?

  5. Si entre estos dos músculos existe una separación de más de dos dedos, o lo que es lo mismo 2,5 cm, podemos decir que existe una diástasis de rectos.

 

 
 

¿COMO corregir UNA DIASTASIS DE RECTOS?

  • Técnicas fisioterapéuticas: Podemos hacer referencia a técnicas fisioterapéuticas activas con las que mejorar el tono de los músculos del abdomen, consiguiendo la prevención e incluso la rectificación de la misma. Este trabajo debe estar dirigido en todo momento por un profesional  especializado en la terapia física, que dirigirá todos los parámetros que deben ser controlados en la realización del mismo.

El tiempo de tratamiento puede variar según el tamaño de la diástasis, y a que cuanto mayor sea el espacio entre los músculos, más difícil será promover la unión de las fibras sólo con ejercicios o fisioterapia. Sin embargo, en diástasis con menos de 5 cm, si el tratamiento se realiza diariamente, en aproximadamente 2 a 3 meses será posible observar la disminución de la separación.

 

  • Abdominoplastia: Es una cirugia plastica que puede corregir esta condición, es muy simple y consiste en coser los músculos. A pesar de que la cirugía puede ser realizada sólo con este propósito, el médico también puede sugerir una liposucción o abdominoplastia para quitar la grasa en exceso, cosiendo el músculo para finalizar.

 

¿COMO prevenir UNA DIASTASIS DE RECTOS POR EL EMBARAZO?

Lo más importante es la prevención: tener un abdomen fuerte antes de quedar embarazada. Es muy importante que te mantengas en forma antes, durante y después de tu embarazo, siempre con cuidado y bajo vigilancia médica.

 

  • Realizando ejercicios de fortalecimiento del core durante el embarazo y evitar ejercicios que ejerzan tensión sobre el abdomen, ya que esto puede empeorar la afección.

  • Teniendo cuidado con el  aumento de peso, el estreñimiento.

 

EJERCICIOS PARA CORREGIR UNA DIÁSTASIS DE RECTOS

Algunos ejercicios recomendados para corregir la diástasis son:

  • Contracción de los glúteos y de la parte interna de los muslos:  Acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y presionar una pierna contra otra y también los glúteos al mismo tiempo que intenta «succionar» algo con la vagina.

  • Estirar la pierna: Acostarse boca arriba y con las rodillas dobladas, deslizar el talón a lo largo del piso, estirando y flexionando la pierna lentamente. Hace de 8 a 10 repeticiones con cada pierna, se debe hacer una pierna primero y después con la otra.

  • Tijera:Acostarse boca arriba y con las rodillas dobladas, elevar una pierna como si estuviese apoyada en una silla imaginaria y después se debe bajar la pierna volviendo a la posición inicial. Basta hacer este movimiento con cada una de las piernas de forma alternada hasta que haya hecho 10 repeticiones con cada pierna. 

  • Puente: Acostarse boca arriba y con las rodillas dobladas, elevar la cadera del piso, de manera que la cadera se mantenga más elevada que las costillas, manteniendo los glúteos contraídos.

Dejar caer las piernas:Acostarse boca arriba y con las rodillas dobladas, brazos estirados en la misma dirección de los hombros (haciendo una línea recta hacia los lados) y se debe dejar caer las piernas hacia un lado, manteniendo las piernas bien juntas y sin levantar los hombros del piso. 

 Otro consejo importante es realizar abdominales hipopresivos, que son un tipo de ejercicio sin presión en el abdomen, son recomendables para recuperarte de la diástasis de rectos, con menos probabilidades de lesionarte, aquí una breve explicación de cómo realizarlos:

 

  1. Nos ponemos de pie con los pies colocados de forma paralela

  2. Flexionamos las rodillas y colocamos las manos encima de ellas

  3. Aproximamos la barbilla a la zona del cuello y dejamos que el peso del cuerpo caiga sobre los pies.

  4. Respiramos de forma muy profunda intentando abrir al máximo las costillas. Tendrás que mantener la respiración durante 10 segundos entre cada inhalación y exhalación.

  5. Lo mejor es hacer 3 series de respiraciones y, después, continuar con otro ejercicio de hipopresivos que continuarán trabajando la zona.

 

 
 Cómo hacer abdominales hipopresivos  - Un ejercicio hipopresivo fácil de hacer

 

 

 

  1. Precaución: no realizar estos ejercicios cuando  estés en una etapa de embarazo avanzada, es decir, cuando el bebe este muy desarrollado, y que este tipo de ejercicios pueden estimular el parto.

 

  1. Otro ejercicio para ti:

Básicamente es lo mismo que el ejercicio anterior pero acostada, lo importante es que saques todo el aire de tu estómago.

 

 Resultado de imagen para ejercicios hipopresivos

 

 

Referencias:

actimami. (2019). actimami.com. Recuperado el 4 de marzo de 2019, de http://actimami.com/diastasis-recti-que-es-y-como-curarla/

mas, b. y. (9 de agosto de 2016). bebesymas.,com. Recuperado el 4 de marzo de 2019, de https://www.bebesymas.com/postparto/pregunta-a-la-matrona-que-es-y-como-solucionar-la-diastasis-de-los-rectos-abdominales

Tabuencia, E. (15 de noviembre de 2018). deporte.uncomo.com. Recuperado el 4 de marzo de 2019, de https://deporte.uncomo.com/articulo/como-hacer-abdominales-hipopresivos-22372.html

wikipedia. (08 de 12 de 2018). wikipedia.org. Obtenido de https://es.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A1stasis_de_rectos_abdominales

 
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PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

 

Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza permite mantener el músculo joven sin que se deteriore su contractibilidad y así, se evita la reducción de la fuerza que es, en la mayor parte de los casos, invalidante y causa de la dependencia de los adultos mayores para realizar las actividades de la vida diaria.

PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

 

La pérdida de masa muscular se refiere a la disminución del tamaño del músculo. Al pasar los años, con los procesos naturales del envejecimiento corporal, se aprecia una disminución gradual de la habilidad de mantener la función y masa muscular, un evento fisiológico denominado sarcopenia.

 

La causa exacta de la sarcopenia se desconoce. Puede deberse a múltiples causas, una de los casos más frecuentes es el que tiene lugar en personas que permanecen inmovilizadas total o parcialmente durante periodos prolongados. El descenso de la actividad contráctil provoca disminución de las proteínas musculares y reducción de la sección transversal de las fibras. Sin embargo el número de fibras permanece estable, por lo que si se reemprende la actividad, el músculo recupera sus propiedades iniciales después de un periodo.

Entremos al maravilloso mundo de la biología con estas imágenes, donde se muestra  la composición de nuestro músculo al que se le llama músculo esquelético. Su función principal es conseguir movilidad, acción que tiene lugar cuando estímulos eléctricos procedentes del sistema nervioso provocan la contracción de las fibras musculares generando movimiento que se transmite a los huesos a través de los tendones

 

 

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                                                  Sección transversal del músculo                             

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CONSECUENCIAS DE LA PÉRDIDA DE LA MASA MUSCULAR O SARCOPENIA

 

  • Pérdida de fuerza: La consecuencia más significativa de la pérdida de la masa muscular, es la pérdida de la fuerza de los músculos, la fuerza que puede alcanzar un individuo determinado se relaciona con diversos factores, uno de ellos es la sección transversal del músculo. Un músculo puede generar de 3 a 4 Kg de fuerza por cm2 de sección transversal. Por lo tanto los músculos de mayor sección son los que desarrollan mayor fuerza, aunque no siempre el incremento en el tamaño del músculo se acompaña con aumento de la fuerza que puede desarrollar.

 

  • Disminución de la resistencia aeróbica: En menor medida que la pérdida de fuerza en los músculos, el descenso en la resistencia aeróbica de hasta un 30% en las personas mayores, también se asocia con la pérdida de la masa muscular

  • Disminución de la movilidad: La pérdida de fuerza además se asocia con una disminución de la movilidad y capacidad para realizar las tareas cotidianas. También con el mayor riesgo de caídas.

  • Con la pérdida de masa muscular se produce una reducción en el índice metabólico lo cual puede llevar a un aumento de peso indeseado por la acumulación de grasa en su organismo.

 

  • Asimismo, se incrementa el riesgo de resistencia a la insulina, de perder masa ósea, de reducir la capacidad cardiovascular de la persona, de empeorar la postura, y de otras alteraciones que pueden desencadenar enfermedades.

 

  • Si bien con el paso del tiempo y como proceso normal asociado al envejecimiento, se produce una reducción de masa muscular y un incremento de la masa grasa del organismo, esto puede originarse en una adulto de 30 años como consecuencia de su inactividad física y pueden evitarse sus severas consecuencias si llegamos a la tercera edad sin dejar de movernos.

 

CONSEJOS PARA PREVENIR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza permite mantener el músculo joven sin que se deteriore su contractibilidad y así, se evita la reducción de la fuerza que es, en la mayor parte de los casos, invalidante y causa de la dependencia de los adultos mayores para realizar las actividades de la vida diaria.

1. Entrenar de 3 a 5 veces por semana

Los entrenamientos se deben realizar de 3 a 5 veces por semana, en el que se debe variar los grupos musculares, por lo que el mismo grupo de músculos sólo debe ser ejercitado 1 o 2 veces a la semana.

2. Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura

El entrenamiento se debe iniciar con ejercicios para fortalecer los músculos, y sólo después se deben realizar los ejercicios aeróbicos, de esta forma se le exige el máximo a los músculos favoreciendo la hipertrofia.

3. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima

Los ejercicios se deben realizar utilizando 65% de la carga máxima, la cual es aquella que se consigue realizar con una sola repetición. Por ejemplo: cuando sólo se consigue levantar un peso de 30 kg en sentadillas, se debe entrenar las sentadillas utilizando un peso de 20 kg y aumentarlo progresivamente. 

4. Cuando logre el objetivo que pretende, no deje de ejercitarse

Después de lograr la masa muscular pretendida, no debe dejar de ejercitarse, para no perder la definición que logró. Por lo general, la pérdida de masa muscular se puede observar al cabo de 15 días de no haber realizado ningún entrenamiento.

Se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios de musculatura, y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular. Sin embargo, la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes.

5. Ingerir alimentos ricos en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas favorecen el aumento de la masa muscular, motivo por el cual se deben incluir en todas las comidas, pero especialmente después del entrenamiento. Vea cómo debe ser la dieta para aumentar masa muscular.

 

6.Evita el ayuno

El desayuno es la comida más importante del día, de él depende el arranque y adecuado funcionamiento de tu organismo posterior al descanso nocturno. Aliméntate con cereales y frutos,  así como también otros alimentos ricos en proteínas y minerales.

7.Cumple con tu descanso

En ocasiones, por trabajo o por labores del hogar, se dificulta el descanso pleno durante el sueño. Es importante que respetes tus 8 horas de sueño, porque son horas necesarias para que tu organismo se mantenga en equilibrio y no repercuta en tu bienestar muscular.


10 alimentos y su información nútricional para ganar masa muscular

 

 Lo ideal en una dieta para ganar masa muscular es que todas las comidas tengan buenas fuentes de proteína, siendo necesario incluir alimentos como quesos, huevos, yogures y carnes en las meriendas. Esta estrategia proporciona una buena cantidad de aminoácidos para los músculos a lo largo del día, favoreciendo la hipertrofia.

Información Nutricional de los alimentos

La tabla a continuación muestra la cantidad de calorías, proteínas y grasas para los 10 alimentos indicados anteriormente: 

 

Alimento

Calorías

Proteínas

Grasas

Pechuga de pollo

163 kcal

31,4 g

3,1 g

Carne baja en grasa

219 kcal

35,9 g

7,3 g

Salmón a la plancha

242 kcal

26,1 g

14,5 g

Huevo cocido (1und)

73 kcal

6,6 g

4,7 g

Queso blanco

240 kcal

17,6 g

14,1 g

Maní

567 kcal

25,8 g

492 g

Atún

166 kcal

26 g

6 g

Aguacate

96 kcal

1,2 g

8,4 g

Leche

60 kcal

3 g

3 g

Frijoles

76 kcal

4,7 kcal

0,5 g

 

 

Estos alimentos son fáciles de incluir en la alimentación diaria, debiendo ser consumidos en conjunto con carbohidratos como arroz, pasta integral, frutas y pan integral.

 

Como dato general El músculo esquelético está formado por un 75% de agua y un 20 % de proteínas. El 5% restante corresponde a otras sustancias como grasas, glucógeno, sodio, potasio, calcio y fósforo.

INFORMATE, CUIDATE, QUIERETE Y TOMA LAS MEJORES DECISIONES

 

 

 

Referencias

BRUCER, C. (ENERO de 2019). TUASAUDE. Obtenido de https://www.tuasaude.com/es/consejos-para-ganar-masa-muscular/

wikipedia. (04 de 07 de 2008). wikipedia. Obtenido de https://es.wikipedia.org/wiki/Atrofia_muscular

ZANIN, T. (01 de 2019). TUASUADE. Obtenido de https://www.tuasaude.com/es/alimentos-para-ganar-masa-muscular/

Gottau, G. (22 de Agosto de 2008). vitonica.com. Recuperado el 04 de Marzo de 2019, de https://www.vitonica.com/musculacion/sarcopenia-las-consecuencias-de-perder-masa-muscular

 

 

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Consejos para una buena cicatrización

 

Uno de los principales temores que aparece en los pacientes que quieren someterse a una cirugía estética es la posterior aparición de cicatrices. Los pacientes tienen que valorar si la ganancia estética será más beneficiosa que la cicatriz que quede en su piel marcando el tratamiento. Evidentemente, en la gran mayoría de los casos, el beneficio existe.

 

Consejos para una buena cicatrización

 

En aquellas cirugías estéticas que son electivas la planificación preoperatoria permite colocar las cicatrices en las posiciones más ocultas. Estas heridas también tienden a curarse de manera más favorable debido a las condiciones ideales en que se colocan. Por tanto será el cirujano plástico quien podrá ayudar a decidir sobre la idoneidad de cualquier procedimiento.

Una cicatriz es para siempre, más o menos visible, pero bien tratada, será muy aceptable.

 

Qué podemos hacer para ayudar a reducir una cicatriz después de la cirugía plástica?

 

Es necesario verificar cómo han evolucionado las cicatrices anteriores para evaluar el riesgo de una mala cicatrización. Los antecedentes genéticos  juegan un papel muy importante.

 

Es importante recordar que no todo termina una vez que la cicatriz se cierra. El proceso de cicatrización acaba en meses y varía de un individuo a otro.

 

Aquí tenemos algunos consejos para una buena cicatrización

 

  • Un tratamiento efectivo es la utilización de lámina de silicona o cinta adhesiva hipoalergénica, que se coloca directamente sobre la cicatriz. La silicona alivia el enrojecimiento, el dolor y la picazón, al tiempo que mejora la apariencia general de la cicatriz.

 

  • Hay  terapias que se encontraron exitosas con pacientes, como por ejemplo un masaje frecuente y vigoroso de la zona luego de los 30 días de la cirugía o cuando lo indique el cirujano. En la segunda fase de la cicatrización, el nuevo tejido es inmaduro y con la terapia de masaje adecuada se puede evitar que dicho tejido se vuelva rígido.

 

  • Una vez cerrada la cicatriz, deben tomarse ciertas precauciones durante varios meses. Dependiendo de la zona del cuerpo donde se encuentre la cicatriz, se debe cuidar de no aplicar demasiada presión sobre la herida (por ejemplo, no llevar cosas pesadas cuando la cicatriz se encuentra en la espalda) por el riesgo de separación de los bordes (conocido como la desunión de la sutura).

 

  • La cicatriz debe evolucionar de la forma más natural posible, pero algunos productos pueden reducir la formación de costras, picor o dolor, que afecten la calidad de la cicatrización.

 

  • Es esencial utilizar una fotoprotección que cuente con un índice alto y aplicarla regularmente para conseguir una buena remanencia de protección UV. De hecho, una piel dañada expuesta a los rayos UV presenta un alto riesgo de hiperpigmentación posterior a la cicatrización. La protección no sólo debe garantizarse durante el verano, ya que los rayos UV están presentes durante todo el año, pasando incluso a través de las nubes, los cristales del coche, etc. El riesgo de hiperpigmentación sigue siendo real durante los siguientes 6 meses y puede durar hasta 2 años. Sólo el médico puede determinar si hay riesgo.

 

 

  • Se hace especial hincapié en la recomendación de dejar de fumar o como mínimo bajar de consumo antes y después de una cirugía. Está demostrado que el tabaco baja la oxigenación en sangre y por tanto perjudica la cicatrización.

 

  • También es recomendable tener la piel muy bien hidratada, antes y en especialmente después de la cirugía. Se debe hidratar muy bien la cicatriz con crema hidratante, aceite mosqueta aloe vera (muy indicados para cicatrices).

 

  • Es importante reseñar que la cicatriz es estéticamente mejor o peor dependiendo de la zona corporal donde asienta y de la edad del/la paciente. Por poner un ejemplo diremos que son zonas de cicatrización estética, en general, las de la cara (la mejor los párpados). Y se considera zonas de cicatrización poco estética, el tronco y los miembros inferiores (la peor los hombros y el escote).

Hay dos técnicas básicas de masaje que se pueden seguir:

  • Usar un movimiento circular: frotar la cicatriz con un movimiento circular ayuda a promover el drenaje del líquido linfático y a disminuir el edema, logrando que se reduzca cualquier hinchazón en el tejido cicatricial o en sus alrededores. Frote la cicatriz aplicando una suave presión sobre la cicatriz con el dedo, frotará en una dirección en una acción de suavizado. Para cicatrices más grandes se puede usar la palma de la mano para cubrir un área mayor y ahorrar tiempo. El propósito de este movimiento es romper el exceso de colágeno y el tejido fibroso que se pudo haber formado.

 

  • Estirar la piel: estirar la piel suena doloroso, pero con movimientos suaves hacia afuera usando los pulgares y el movimiento circular puede mantener la cicatriz flexible y elástica. Esto resultará más efectivo si la cicatriz se encuentra en una articulación. Se aconseja seguir los consejos del cirujano. Deberá realizarse en el momento que el médico lo indique para no arriesgarse a reabrir las heridas. Por tanto, si la cirugía fue realizada recientemente, hay que consultar con el cirujano antes de realizar el masaje.

 

 

Referencias:

camps, D. (17 de 11 de 2014). clínicas rodriguez camps.

Salud Los Andes. (12 de 03 de 2018). losandes.com. Obtenido de ttps://losandes.com.ar/article/view?slug=como-cicatrizan-las-heridas-despues-de-una-cirugia-plastica

DIHINX, G. (2019). garcia dihinx. Recuperado el 17 de Febrero de 2019, de https://garcia-dihinx.com/como-evitar-las-cicatrices-despues-de-la-cirugia/

 

Bioderma. (s.f.). bioderma. Obtenido de https://www.bioderma.es/tu-piel/piel-danada-cicatrices

 

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